貓老師健身特意去查了很多的資料，發(fā)現(xiàn)許多的研究調(diào)查的數(shù)據(jù)表明，現(xiàn)在腰椎間盤突出癥已成為現(xiàn)代人的“新寵”，已不是中老年人的專利，而且許多的年青人也被它困擾和折磨；據(jù)統(tǒng)計(jì)，全國多達(dá)80％的人在其一生中會(huì)遭受下腰痛發(fā)作，而腰椎間盤突出癥是常見的潛在問題之一[1]，椎間盤突出癥最常發(fā)生在下背部（腰椎），涉及椎間盤材料移位超出椎間盤間隙 。[2]
一、什么是腰椎間盤突出癥？
二、引起腰椎間盤突出癥的原因 。
三、腰椎間盤突出的癥狀 。
四、腰椎間盤突出患者運(yùn)動(dòng)建議 。
五、6個(gè)緩解腰椎間盤突出的伸展動(dòng)作 。
六、7個(gè)腰椎間盤突出患者避免訓(xùn)練的動(dòng)作 。
什么是腰椎間盤突出癥？（一）脊柱的解剖結(jié)構(gòu) 。
脊柱由一系列形狀不規(guī)則的骨頭組成，這些骨頭稱為椎骨，根據(jù)在脊柱中所處的不同位置，椎骨可以分為5類：
脊柱頂部的前7塊椎骨稱為頸椎（C1~C7），這些骨髂組成了一靈活的框架，為頭部提供支撐，以頭部能夠自由運(yùn)動(dòng) 。頸椎以下的12塊椎骨被稱為胸椎（T1~T12），它位于中上背部，胸椎與肋骨一起運(yùn)動(dòng)，構(gòu)成胸廓的后錨 。胸椎以下的5塊椎骨是腰椎（L1~L5），腰椎是脊柱中最大的骨頭，腰椎之所以是常出現(xiàn)疼痛的部位，是因?yàn)檫@些椎骨承受了身體的大部分重量 。骶骨是一塊三角骨，位于腰椎的正下方（兒童會(huì)有4至5塊） 。脊柱的最底端是尾骨（或稱為尾巴骨），它由3至5塊骨頭組成 。
（二）什么是腰椎間盤？
以上已說明：胸椎以下的5塊椎骨是腰椎（L1~L5），腰椎是脊柱中最大的骨頭（椎骨），而椎骨與椎骨之間的部分是椎間盤，它由纖維化的軟骨組成，起到緩沖作用，使椎骨不會(huì)相互摩擦，并使背部能夠活動(dòng) 。
椎間盤有堅(jiān)韌的外圈，被稱為纖維環(huán)；纖維環(huán)的里面是柔軟的凝膠狀物質(zhì)，被稱為稱為髓核 。
（三）什么是腰椎間盤突出？
位于腰椎（L1~L5）處的椎間盤在外在壓力下或者長時(shí)間、經(jīng)常性動(dòng)作下：
腰椎會(huì)向前傾斜，這時(shí)椎骨就會(huì)向前方壓迫椎間盤（一個(gè)或多個(gè)），當(dāng)椎間盤超出正常范圍，纖維環(huán)的背面向后突出，導(dǎo)致纖維環(huán)的背面變薄 。
隨著壓迫時(shí)間的增加，受損的纖維環(huán)的纖維組織會(huì)變?nèi)?。髓核也會(huì)變干失去彈性，隨著病癥的惡化，髓核會(huì)將纖維環(huán)向外推，導(dǎo)致椎間盤膨出 。
再隨著時(shí)間的增加，髓核繼續(xù)向外推，就形成了椎間盤突出，然后是椎間盤脫垂，最后是椎間盤游離 。
椎間盤突出癥是指凝膠狀物質(zhì)通過椎間盤的外層破裂，并壓在脊髓或脊髓神經(jīng)上，從而導(dǎo)致癥狀，包括使背部疼痛和其他相關(guān)癥狀，使日?；顒?dòng)難以進(jìn)行 。[2]
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