引起腰椎間盤突出的原因 。引起腰椎間盤突出的原因有很多，其中一些常見原因包括：
脊柱磨損：腰椎間盤突出通常是由于每天過度使用脊柱，導致腰椎磨損或變形，因為椎間盤的作用是吸收扭曲、行走、和彈跳等運動產(chǎn)生的沖擊，如果長時間的沖擊，纖維環(huán)纖維（堅韌的外盤層）可能變?nèi)?，并使髓核（果凍狀?nèi)層）開始穿過，變成椎間盤突出 。傷害：外部的傷害（例如車禍），突然的外力給椎間盤施加太大的壓力；或者不正常扭曲和不正確舉起大重量的物體時，也都會引起椎間盤突出 。肥胖：體重超重，不但會給關節(jié)造成重大的壓力，而且也會提高椎間盤突出的風險 。吸煙：尼古丁會限制椎間盤的血液流動，使退變性更加嚴重并阻礙愈合，退化的椎間盤不像以前那么柔軟，更容易撕裂，這也會導致椎間盤突出 。遺傳：一項研究表明，有腰椎間盤突出病史的家庭 發(fā)生椎間盤突出的可能性較高 。頻繁駕駛： 長時間坐在座位上，以及汽車發(fā)動機的振動會增加椎間盤和脊柱的壓力 。久坐：久坐且坐姿不正確是現(xiàn)代人發(fā)生腰椎間盤突出的重大原因，所以定期運動是預防腰椎間盤突出的好辦法 。
腰椎間盤突出的癥狀：腰痛（通常是第一癥狀）腿痛（上下移動）[1] [5] 腿麻木或刺痛[5] 腿無力[1] 坐著時疼痛會加重[ 5] 軀干屈曲受限[1] 坐骨神經(jīng)痛
重要提示：腰椎間盤突出癥的一種極為罕見的癥狀是腸或膀胱失去控制，這可能表明潛伏著一個更嚴重的問題：馬尾綜合癥，該綜合征是由于脊神經(jīng)根受壓而引起的，被認為是醫(yī)療急癥，需要立即注意 。[5] 腰椎間盤突出患者運動建議 。腰椎間盤突出的患者最關心的是如何選擇運動，那些動作可以緩解腰椎間盤突出，那么動作會加重椎間盤突出，下面是貓老師健身總結的一些建議：
這套訓練動作包括了許多“擴展”型練習以及核心穩(wěn)定性練習（核心穩(wěn)定性鍛煉已顯示可減輕腰痛[3] [4]） 。
（一）脊柱減壓：
脊柱減壓是治療椎間盤突出或膨出的第一件事，因為它實際上在椎骨之間形成了空間，從而減輕了椎間盤的壓力 。
使用單桿或吊環(huán)（或可以掛在上面的任何東西），讓身體“掛”起來，讓身體放松，堅持30秒，然后做3次 。
（二）站立伸展：
站立的伸展運動可以幫助您每天扭轉（駝背）的動作，由于大多數(shù)椎間盤突出是由于姿勢不良和脊柱反復彎曲（尤其是在姿勢不良時彎曲）而造成的，因此這種伸展有助于將椎間盤推回中間位置 。
以良好的姿勢站立進行這項練習，把雙手放在下背部的兩側 。在雙手的幫助下，將骨盆向前推動并向后伸展脊柱 。順著脖子延伸，面對天花板 。每組做10個，做3至4組 。
（三）眼鏡蛇姿勢（腰椎伸展）：
眼鏡蛇拉伸有助于將椎間盤纖維環(huán)和髓核推向椎間盤中心，從而改善愈合效果，反復下腰伸展的目的是“癥狀集中化”，這基本上意味著從患病的腿到腳的疼痛應該重新回到更靠近下背部的位置，從而減輕疼痛 。
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