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深蹲容易犯哪些錯(cuò)誤，又會(huì)帶給我們?cè)鯓拥膫?strong>【我們先來(lái)看看深蹲的優(yōu)點(diǎn)有哪些】一、重心不穩(wěn) ，身體前傾或者出現(xiàn)踮腳的情況
出現(xiàn)這種情況，往往是由于兩個(gè)原因：
深蹲負(fù)重超過(guò)了你核心和腰背的負(fù)重重量；你的髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度受限，韌帶過(guò)緊，導(dǎo)致身體被往前側(cè)牽引。深蹲得過(guò)程中，我們一定要保持我們得腰背挺直，杠鈴桿在雙腳的正上方，這個(gè)姿態(tài)下，我們的脊柱是接近中立位的，受到的壓力也最小。
如果我們出現(xiàn)身體前傾或踮腳的情況，我們的重心就會(huì)前移，這個(gè)時(shí)候由于杠桿原理，我們的腰椎就會(huì)承受很大的壓力，深蹲完腰背酸痛很大程度就是因?yàn)檫@個(gè)原因，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出等傷病。
要解決這個(gè)情況，一定要充分熱身，拉伸髂腰肌和股四頭肌，減少前側(cè)韌帶過(guò)緊的牽引；然后要使用自己腰背肌肉能扛得住的重量，不要盲目地使用大重量。

二、蹲得過(guò)淺，髖關(guān)節(jié)在膝關(guān)節(jié)水平位置之上
我們?cè)诮∩矸拷?jīng)常會(huì)看到有些人，使用極大得重量，但是膝關(guān)節(jié)彎曲得幅度非常小，往往下蹲一點(diǎn)點(diǎn)距離就蹲起來(lái)了。
這種在深蹲里被稱(chēng)為半蹲或者淺蹲，整個(gè)動(dòng)作髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈伸的幅度非常小，往往大腿和地面呈45度角甚至之上就蹲起了。
淺蹲和半蹲的時(shí)候，我們的負(fù)重往往由股四頭肌的前側(cè)靠近膝關(guān)節(jié)位置承受了，因此雖然能鍛煉到股四頭肌，但是對(duì)于膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)很大，容易造成膝關(guān)節(jié)的傷害。
不過(guò)半蹲在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中往往被用來(lái)訓(xùn)練彈跳力，因?yàn)樗陌l(fā)力模式和你起跳動(dòng)作是比較接近的，能夠增加你彈跳時(shí)候的爆發(fā)力。
對(duì)于我們普通的健身愛(ài)好者，建議深蹲還是盡可能地蹲得深，能刺激更多的肌肉，獲得更好的均衡的肌肉提升效果。半蹲的練習(xí)需要由很強(qiáng)的膝關(guān)節(jié)周?chē)男〖∪鹤鳛楸Ｕ?nbsp;，并不建議普通健身愛(ài)好者進(jìn)行訓(xùn)練。

三、核心肌群繃不緊，腰背無(wú)法挺直，出現(xiàn)弓背情況
這種情況對(duì)于我們的腰椎可能出現(xiàn)毀滅性打擊，我們?cè)谏疃椎臅r(shí)候一定要時(shí)刻保持腹壓，讓核心肌群繃緊像一塊水泥一樣包裹住我們的腰椎。
這樣可以有效地支撐杠鈴桿的重量，最大程度地減少腰椎關(guān)節(jié)的壓力。
如果在深蹲過(guò)程中，核心肌群松了，出現(xiàn)弓背的現(xiàn)象，此時(shí)我們等于是在依靠腰椎的骨骼關(guān)節(jié)來(lái)支撐杠鈴的重量，會(huì)造成腰椎軟骨的磨損，也很容易引起腰椎間盤(pán)突出的傷病的情況。

四、膝蓋沒(méi)有時(shí)刻和腳尖一致，蹲起時(shí)出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣的情況
這個(gè)問(wèn)題也是在深蹲中經(jīng)常出現(xiàn)的情況，膝蓋內(nèi)扣會(huì)給我們的膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，讓我們?cè)诙灼鸬倪^(guò)程中，膝蓋韌帶、軟骨和半月板三者造成摩擦。
時(shí)間長(zhǎng)了，慢性損傷積累下來(lái) ，會(huì)讓我們的膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷和半月板磨損之類(lèi)的傷病。