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對于健身的人，深蹲是繞不開的一個(gè)動作。
作為力量訓(xùn)練基礎(chǔ)三大項(xiàng)之一，深蹲能夠給我們的健身帶來許多的好處。
但是，由于深蹲動作的技術(shù)要求比較高，需要長期的訓(xùn)練和糾正才能掌握一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作，錯(cuò)誤的動作會對我們的身體帶來不必要的傷害。

我們先來看看深蹲的優(yōu)點(diǎn)有哪些作為一個(gè)復(fù)合訓(xùn)練動作，在深蹲的過程中，股四頭肌、腘繩肌、臀大肌、核心肌群、小腿肌肉、豎脊肌等一系列肌肉都會參與發(fā)力，能夠鍛煉到我們身體70%的肌肉；由于深蹲需要身體70%的肌肉參與協(xié)同發(fā)力完成動作，能夠增加我們的神經(jīng)對身體的控制能力，提升我們的運(yùn)動表現(xiàn)；深蹲可以使用極大的負(fù)重，能夠給我們的下肢肌肉以最大的刺激，讓我們獲得極好的增肌效果；深蹲可以在短時(shí)間內(nèi)讓我們達(dá)到極高的心跳和攝氧量，從而可以極大地提升我們的心肺能力；深蹲的訓(xùn)練強(qiáng)度很高，所以在深蹲過程中會對身體產(chǎn)生大量的氧虧，在結(jié)束訓(xùn)練后身體長期處于過量氧耗EPOC的狀態(tài) ，會消耗更多的熱量，產(chǎn)生減脂的效果；大負(fù)重的深蹲蹲到底可以刺激我們的盆底肌，短時(shí)間內(nèi)改善我們身體的激素水平，增加睪酮素和生長激素的分泌，提升身體整體的肌肉合成增長的能力，也能帶動身體其他部位的訓(xùn)練效果；深蹲的過程中，需要我們保持腹壓，收緊核心肌群，核心力量增加后，能夠?qū)ξ覀兊难灯鸬礁玫谋Ｗo(hù)作用，改善需要因?yàn)檠臣∪獗∪跻鸬难祮栴} 。以上是深蹲能給我們身體帶來的好處，不過由于深蹲的需要多關(guān)節(jié)大負(fù)重，所以技術(shù)要求比較高，如果不能保證每一個(gè)深蹲的動作都很標(biāo)準(zhǔn)的話，對身體沒有足夠的助益不說，很可能還會帶來傷害。

我們先來看看一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動作應(yīng)該如何完成在準(zhǔn)備階段，我們要調(diào)整好雙腳的站距，一般和肩同寬或者微微寬于肩膀，腳尖微微朝外，身體正直，目視前方；肩胛骨收縮夾緊，擠壓中下斜方肌讓其隆起，將杠鈴桿置于中下斜方肌隆起的部位之上；雙手輕輕握桿，握距要稍微窄一些，讓小臂和地面垂直，不要用手去托杠鈴桿，要將杠鈴桿輕輕壓向斜方肌；深吸一口氣，保持核心收緊，頂起杠鈴桿，后退2-3步，重新站正，調(diào)整好雙腳站距；先屈髖，屁股往后往下坐的感覺，然后帶動大腿屈膝，全程身體要保持挺直，維持腹壓，杠鈴桿的軌跡要直上直下，重心保持在雙腳的正上方；控制速度身體的下降速度，一直到髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)水平位置（深蹲的標(biāo)準(zhǔn)幅度，如果髖關(guān)節(jié)活動度高，建議蹲到底，腘繩肌碰到腓腸肌為止，這是全蹲的幅度，訓(xùn)練效果更好）；然后股四頭肌發(fā)力，先伸膝再伸髖，蹲起到站直。