黃瓜飲食是一種短期飲食，可以迅速減肥 。
有很多版本的飲食，但大多數(shù)人聲稱你可以在7天內(nèi)減掉7公斤 。
雖然黃瓜是健康的，但您可能很疑惑這種飲食的效果如何 。本文將為您講述黃瓜飲食的利弊以及它是否是一種可持續(xù)的減肥方法 。
先上結(jié)論：黃瓜飲食通過限制你的卡路里攝入量來幫助短期減肥 。然而，飲食缺乏營養(yǎng)，且極度限制，最終不可持續(xù) 。
什么是黃瓜飲食？黃瓜飲食是一種短期減肥飲食 。大多數(shù)飲食版本聲稱，7-14天可導(dǎo)致體重減輕7公斤 。
事實(shí)上，飲食的支持者有時(shí)使用標(biāo)語“7天7公斤” 。
飲食主要包括黃瓜，以及一些富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋，雞肉，魚和堅(jiān)果 。它建議用黃瓜代替大多數(shù)食物，這意味著即使是其他水果和蔬菜也應(yīng)該保持在最低限度 。
【它對減肥有用嗎】由于飲食缺乏多樣性，因此不推薦使用超過14天的飲食 。
最后，雖然許多人都吹捧它的減肥效果，但沒有研究支持這些說法 。
黃瓜飲食的規(guī)則？除了建議在大多數(shù)膳食中吃黃瓜外，這種飲食沒有標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定 。它建議每當(dāng)你感到饑餓時(shí)，你應(yīng)該吃黃瓜 。
理論是，因?yàn)辄S瓜的熱量很低，你可以吃任意多，但仍然會保持低卡路里 。
黃瓜蛋白質(zhì)含量低，但蛋白質(zhì)是人體維持皮膚、肌肉和關(guān)節(jié)健康所需的營養(yǎng)素 。出于這個(gè)原因，飲食建議將黃瓜與一些富含蛋白質(zhì)的食物配對 。
此外，您可以在膳食中添加一些碳水化合物，如烤面包、糙米或土豆 。
由于飲食規(guī)則各不相同，您可以選擇對您所吃的食物或多或少嚴(yán)格 。
以下是黃瓜飲食允許的食物清單：
蔬菜：黃瓜，西紅柿，菠菜，芹菜和其他少量蔬菜蛋白質(zhì)：雞肉，瘦牛肉，魚，雞蛋，希臘酸奶，奶酪，切達(dá)干酪碳水化合物：糙米，土豆，全麥面包脂肪：橄欖油關(guān)于飲料沒有明確的指導(dǎo)方針，但大多數(shù)版本的飲食都推薦低熱量飲料，如水或茶 。
以下是黃瓜飲食要限制的食物：
水果：這些通常僅限于冰沙或小餐的一部分 。烹飪技術(shù)：雖然沒有討論這些，但優(yōu)選烘焙蛋白質(zhì)，因?yàn)榕c油炸相比，它是一種低熱量的烹飪方法 。高糖食物：糖果，甜點(diǎn)和蘇打水等糖果應(yīng)該是有限的 。它對減肥有用嗎？沒有研究專門分析黃瓜飲食 。然而，你可以期待它減肥，因?yàn)樗目防锓浅５?。
然而，這種減肥只會持續(xù)7-14天 - 飲食的長度 。一旦恢復(fù)正常飲食，你就不太可能減掉體重并保持體重 。
限制性飲食難以長期堅(jiān)持 。相反，易于實(shí)施和堅(jiān)持的飲食通常會產(chǎn)生更好、更可持續(xù)的結(jié)果 。
一項(xiàng)分析發(fā)現(xiàn)，每天低于800卡路里的極低熱量飲食對長期減肥無效 。飲食越嚴(yán)格，參與者就越難以遵循 。雖然看起來消耗無數(shù)量的黃瓜會增加卡路里，但平均300克的黃瓜只有45卡路里 。即使你吃了10個(gè)黃瓜，也只有450卡路里 。
此外，黃瓜只提供少量營養(yǎng)素，如鉀，維生素C和維生素K 。它們?nèi)狈Φ鞍踪|(zhì)、脂肪、纖維、鈣、鐵和許多其他營養(yǎng)素所需的營養(yǎng)素 。即使您在每餐中添加蛋白質(zhì)，由于食物種類有限，您也不太可能滿足日常需求 。
最后，大多數(shù)人在結(jié)束嚴(yán)格的減肥計(jì)劃后，重新獲得了他們失去的體重，特別是如果飲食沒有遵循健康的飲食行為，如控制份量和閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽 。
為了減肥和改善你的健康，你最好吃多種多樣的飲食 。目的是吃許多不同的全谷物、蔬菜、水果、健康脂肪，以及瘦肉和植物蛋白 。
黃瓜飲食的缺點(diǎn)雖然你可能暫時(shí)減肥，但飲食的缺點(diǎn)超過了它的任何潛在好處 。
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