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晨跑和夜跑都能減肥。晨跑和夜跑都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，可以提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。對(duì)減少體脂肪和增加循環(huán)和代謝都有很大的輔助幫助。

一，晨跑需要注意哪些？晨跑的話早上的空氣比較清新，早上刷牙洗臉以后，穿上運(yùn)動(dòng)鞋和休閑的衣服，出去運(yùn)動(dòng)能讓一天的身體煥發(fā)活力，同時(shí)還能促進(jìn)脂肪燃燒。
但是晨跑也要注意以下幾點(diǎn)：
1，晨跑建議時(shí)間在早上的6~9點(diǎn)時(shí)間段進(jìn)行。
太早的話二氧化碳濃度比較高，容易引起缺氧。
【晨跑需要注意哪些】2，晨跑的時(shí)候建議喝一杯溫水，不能全部空腹跑步。
尤其是對(duì)于低血糖的朋友，容易引起心慌，手心出汗的現(xiàn)象，建議補(bǔ)充一些糖分食物。
3，晨跑前做一下拉伸運(yùn)動(dòng) 。避免突然跑步而拉傷肌肉組織。
4，晨跑以后不要立馬洗澡。
此時(shí)的全身皮膚處于排毒狀態(tài)，如果立馬洗澡會(huì)導(dǎo)致堵塞皮膚毛孔影響排毒，還會(huì)影響身體健康。正確的做法是晨跑30分鐘以上再洗澡。

二，夜跑需要注意哪些？晚上運(yùn)動(dòng)，人的體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，從而使心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，比較利于身體活動(dòng) 。
但是也要注意把握好最佳時(shí)間，最好是在飯后一小時(shí)或者睡前2小時(shí)之間進(jìn)行。除此之外，還得注意下面的幾點(diǎn) 。
1，跑步速度要放慢。
強(qiáng)度過(guò)高會(huì)令神經(jīng)興奮，影響睡眠。
2，應(yīng)穿亮色衣服。
夜里穿亮色的衣服，可以提高自身辨識(shí)度，能讓路上行人及車輛注意到，避免發(fā)生危險(xiǎn) 。
3，夜跑應(yīng)注意補(bǔ)水。
夜里運(yùn)動(dòng)也會(huì)令人出汗，運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充，但不要喝得太多，喝水的時(shí)候要慢，這樣更利于水分吸收。
4，夜跑速度不要太快。
晚上本身周圍環(huán)境就比較黑暗，速度太快易出現(xiàn)危險(xiǎn) 。

不論是晨跑和夜跑，都要注意均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng) 。
如果不注意高熱量，高脂肪及高糖分食物攝入量，那么一餐高熱量下來(lái)，可能你努力運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一餐就回來(lái)了。
運(yùn)動(dòng)期間，保持少量多餐次的飲食，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽，以未加工低熱量食物為主，多吃高纖維飽腹感強(qiáng)的食物，這樣才能讓自己飽腹感強(qiáng)的狀態(tài)下，又能減少攝入量。
所以，減肥一定要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。