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跑步和走路只是有助于減肥，卻并不能保證可以減肥。
更加準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是：跑步1小時(shí)和走路2小時(shí)，這兩種運(yùn)動(dòng)方式，哪個(gè)消耗的熱量更多？
運(yùn)動(dòng)并不是上下嘴皮子碰一碰就可以完成的事，除了愿望，我們還要考慮可行性。
1、跑步1小時(shí)和走路2小時(shí)，哪個(gè)消耗的熱量更多？我們先來討論一下題主最關(guān)心的問題。
從下面的常見運(yùn)動(dòng)的熱量消耗表中，我們就可以清晰的獲得答案。

【跑步1小時(shí)和走路2小時(shí)哪個(gè)消耗的熱量更多】66公斤的男生，快走30分鐘，消耗132千卡的熱量，那么快走2小時(shí)消耗的熱量最多不超過132*4=528千卡；
66公斤的男生，慢跑30分鐘，消耗231千卡的熱量，那么慢跑1小時(shí)消耗的熱量最多不超過231*2=462千卡。
528千卡>462千卡。
這就意味著，2小時(shí)的快走消耗的熱量要>1小時(shí)慢跑消耗的熱量。
請(qǐng)注意是快走，如果是散步式的慢走，那2小時(shí)的散步消耗的熱量要<1小時(shí)慢跑消耗的熱量的。
2、每天跑步1小時(shí)和走路2小時(shí)哪個(gè)更加可行？沒有跑過步的人總以為每天跑步1小時(shí)是一件非常簡(jiǎn)單的事情，想跑就可以跑。

實(shí)際上，一旦你去嘗試了跑步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，剛開始跑步別說跑步1小時(shí)，跑步30分鐘都不是一件簡(jiǎn)單的事。
實(shí)際上很少有人能做到每天跑步1小時(shí) 。
每天跑步1小時(shí)需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練，隨著體力、耐力以及運(yùn)動(dòng)能力的增加，才能做到。
相對(duì)來說，每天快走更加的可行。

按我的經(jīng)驗(yàn)來說，快走1000米用時(shí)12分鐘，那么快走1小時(shí)，就是6000米。
這個(gè)時(shí)間和距離都是我們普通人可以承受得了的。
快走2小時(shí)，大概要走12000米，這就要看個(gè)人的時(shí)間安排和承受力了。
3、跑步1小時(shí)和走路2小時(shí)并不能保證減肥。從最上面的計(jì)算中我們就可以看到跑步和走路消耗的熱量真的是非常的低。
跑步1小時(shí)的熱量基本上就=一碗熱干面的熱量。
實(shí)際情況往往是跑步或者快走以后饑餓感會(huì)很強(qiáng)烈，稍不注意，就會(huì)進(jìn)食過量，吃進(jìn)去的甚至比跑步消耗掉的熱量還要多。
所以說，光跑步或者走路而不注意飲食并不能保證可以減肥。
天星媽的建議：對(duì)減肥來說，控制飲食才是第一位的。
比較合理的建議是，通過飲食每天創(chuàng)造500千卡的熱量缺口。
每天攝入的總熱量不得低于自己的基礎(chǔ)代謝率，否則的話就是節(jié)食了。
另外在控制熱量的同時(shí)，我們還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，滿足身體的基本營(yíng)養(yǎng)需求。
最簡(jiǎn)單的方法是參考下圖來搭配營(yíng)養(yǎng)減肥三餐。

在控制飲食的基礎(chǔ)上，跑步或快走都會(huì)很有效的加快減肥速度。
選擇一種更適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)初次運(yùn)動(dòng)的人來說，快走是更加合適的開始。然后隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，可以慢慢變成慢跑，慢跑20分鐘、30分鐘、50分鐘，最后可以增加到1小時(shí) 。
每周3次就已經(jīng)非常不錯(cuò)了。千萬不要用力過度，運(yùn)動(dòng)一次就耗盡了運(yùn)動(dòng)了熱情。