一、走路
1、消耗熱量
以一個小時為單位算的話，根據(jù)資料顯示，散步一個小時4公里消耗熱量255大卡 。如果想要達到減肥目的，所需的時間比較長，需要長期堅持 。
【跑步與走路的共同好處】2、適合人群
走路適合的人群比較多，運動不激烈，男女老少皆宜 。身體沒有什么特殊的情況下，一般的體質(zhì)都能支撐散步一個小時 。這個運動量，身體也應(yīng)該不會感到疲憊 。
而且如果體型過于肥胖，走路就很適合 。因為體重過重長期跑步膝蓋會承受不住，造成二次損傷的機會很大 。
二、跑步
1、消耗熱量
跑步我又建議的是慢跑，慢跑一個小時9公里消耗熱量655大卡 。如果覺得自己的體力不支，那么能夠堅持30分鐘，效果也是很顯著的 。
2、適合人群
慢跑需要體力支撐，所以比較適合年輕的人群 。而且體型不是過于肥胖的那種，這樣跑起來不會造成二次傷害 。當(dāng)然早跑步過程也要根據(jù)自己的體力量力而為 。
三、跑步與走路的共同好處
其實長期的跑步和走路共同好處有很多，比如：①提高身體的免疫力；②改善心肺系統(tǒng)；③排毒瘦身；④延遲或者預(yù)防老年人疾病早發(fā)；⑤降低高血壓疾病發(fā)生；⑥緊致皮膚彈性；⑦預(yù)防肌肉下垂等等 。
