1、你長的不是肉，而是水腫腫腫了……
其實你長的并不是肉，而是水 。黃體期身體黃體酮和雌激素劇烈波動，間接導致身體開始儲水 。這也是經(jīng)前期綜合癥的一種癥狀表現(xiàn) 。女性在月經(jīng)前一天左右會達到體重的峰值，月經(jīng)后第5天會達到體重的低谷 。
經(jīng)前綜合癥也叫經(jīng)前緊張癥，常見癥狀還包括：焦慮、情緒低落、渴望碳水、乳房和腹部脹痛等 。這就是為啥都說「姨媽期不好惹」的原因了 。
沒關(guān)系，咱在姨媽期就不要稱體重了，每月固定時間上稱，經(jīng)期結(jié)束后第一天早上，排便后，輕裝上秤 。這時是測量體重的最好時機 。
2、荷爾蒙變化，生酮減弱/停止
姨媽期皮質(zhì)醇分泌量增加，糖異生作用增強，會引起血糖上升，胰島素上升，導致生酮效果減弱，減脂效果降低 。
但也不用擔心，姨媽期仍可以正常低碳，經(jīng)期過后就會恢復正常了 。
3、食欲異常，渴望碳水
有些小伙伴姨媽期尤其想吃甜食，同樣是雌激素和黃體酮這兩個好伙伴惹的禍，在黃體期大量分泌，姨媽期又快速下降，這些激素變化可能引起食欲上升 。同時，皮質(zhì)醇、瘦素、血清素等的變化也會影響食欲，渴望碳水 。
控糖，讓姨媽更和藹？
有部分研究和實踐者反饋，有些女性低碳后，經(jīng)前期綜合癥及多囊卵巢綜合癥（PCOS）都有所改善 。
不過，這只是少量證據(jù)，還需要更多大型的科學的雙盲試驗進行驗證 。
總結(jié)：姨媽期，要如何控糖
要再明確的是，控糖高纖飲食是改良版的生酮飲食，并不會出現(xiàn)嚴重的姨媽不正常的問題 。其中減糖飲食幾乎不會出現(xiàn)「姨媽不正常」，少部分生酮飲食者由于碳水攝入量較低，會出現(xiàn)部分不適應癥，通常過了適應期都會自動恢復 。
那姨媽期，我們要如何更好的控糖呢？
1.避免糖及精致碳水
控糖適應期，受激素變化影響，有部分女性會特別渴望碳水，想吃甜食 。想吃就一點吧，不過應盡量避開含糖飲料、甜點等簡單碳水，選擇粗糧、低糖漿果、綠葉蔬菜等復雜碳水 。
零食可以選擇防彈能量棒或者黑巧克力 。要學會選擇對生酮友好的食物，不在姨媽期借口爆碳 。
2.吃足夠的食物，拒絕節(jié)食
控糖只是降低碳水的攝入量，并不是讓你節(jié)食，節(jié)食對身體傷害大 。降低了碳水攝入量，就要相對應提高脂肪、蛋白質(zhì)、膳食纖維等的攝入量，才能保證能量供應 。
3.控糖、高強度運動、輕斷食，不同時進行
控糖適應期是建議停止運動的，控糖高纖飲食的16:8輕斷食由于有建議吃早餐（防彈咖啡+蛋），因此可以一起進行 。其他更嚴格的間歇性斷食，不建議在適應期同時進行 。
4.從減糖開始，溫和生酮
從高碳水直接切換極低碳水的暴力斷碳方式，容易引起身體反抗 。從減糖更容易適應，溫和過度 。
如果你執(zhí)行的是生酮飲食，姨媽又經(jīng)常鬧脾氣，建議適當增加碳水攝入 。
5.多攝入微量元素，補充營養(yǎng)
攝入 鎂、鋅、碘等微量元素 & B族維生素 。如，綠葉蔬菜、海苔、海魚和動物內(nèi)臟 。
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