一個喜歡健身的女孩紙~
健身的女生一定要吃蛋白粉嗎？
蛋白粉，健身的人應該知道這個東西，但是到底怎么吃，還是有很多人會有疑問和誤區(qū) 。很多小仙女肯可能會覺得只有想練肌肉的時候才需要吃，要不然喝成金剛芭比可怎么辦？今天歆怡就跟大家聊一下到底應該怎么喝蛋白粉以及一些對蛋白粉常見的誤區(qū)！
乳清蛋白粉其實是從牛奶中提取出來的蛋白質(zhì)，本質(zhì)上來說和食物中的沒有太大的差別 。對于剛開始健身的小仙女們，如果對于你來說改變飲食結(jié)構(gòu)很簡單，你可以在正常膳食里面得到足夠的蛋白質(zhì)，這個時候你就不需要補充額外的蛋白質(zhì)；如果你的日常飲食比較隨便，牛肉、肌肉、海鮮等很少出現(xiàn)在你的飲食中，那么這個時候你就很有必要從蛋白粉中補充蛋白質(zhì)了 。
一般少量（比如說一天30g）蛋白粉補充是比較建議的 。
減脂的時候要喝蛋白粉嗎？
減脂時需要嚴格的控制自己每日的總攝入量 。但是同時又不希望損失太多肌肉含量，所以這個時候也是可以適當?shù)臄z入蛋白質(zhì) 。
在減脂時期喝蛋白粉不僅可以維持肌肉含量的提供保障，還可以明顯的增加飽腹感 。當胃排空的時間變長時，你就不會感覺到那么容易餓了 。不過消化蛋白質(zhì)需要更多的熱量消耗，也就是傳說中的“食物熱效應” 。
吃多了蛋白質(zhì)會有副作用嗎？【健身的女生一定要吃蛋白粉嗎】
如果攝入過多的蛋白質(zhì)，會增加腎的負擔 。
從攝入量來說，正常人在不增肌不減脂的情況下，每天攝入1g/千克體重的蛋白質(zhì)就可以了 。比如我48kg，那么我每天攝入48g的蛋白質(zhì)就夠了；如果是剛開始訓練，基本還處于力量訓練的開始階段，按照1.5-2g/千克體重就可以了；增肌時期則達到每天3g/千克體重的量 。
喝蛋白質(zhì)的時間是什么？
早飯 。如果你的早餐營養(yǎng)不均衡，那么建議來一杯蛋白粉 。
健身后半小時 。這個時候可以促進肌肉的生長 。
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