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大姨媽，可以說(shuō)是這世界上脾氣最古怪最難以捉摸的長(zhǎng)輩了。稍有不順，就容易讓你有「好果子」吃。

有些妹紙，開(kāi)始低碳水后，姨媽推遲或出走，經(jīng)期體重莫名其妙飆升！這究竟是怎么回事？要如何與她友好相處？
我們先從認(rèn)識(shí)生理期開(kāi)始說(shuō)起。
什么是大姨媽？（28天周期）大姨媽可以說(shuō)是廣大女同胞們最「熟」的親戚了。女性生理周期的正常全靠激素水平的平衡。
那接下來(lái)我們一起了解一下，整個(gè)女性生理周期，激素的變化情況。

女性月經(jīng)期21~35天不等，一般在28天左右，根據(jù)地是卵巢和子宮，大概可分為以下4個(gè)階段：
1.濾泡期（第5-13天）

這個(gè)期間，腦垂體分泌保卵泡激素（FSH）和少量黃體刺激素（LH），刺激卵泡們成熟并相互競(jìng)爭(zhēng) 。只有一個(gè)卵泡會(huì)上位成功發(fā)育成熟，其他慢慢消亡。
成熟的卵泡會(huì)分泌雌激素，刺激子宮內(nèi)膜增生，等待受精卵。
2.排卵期（第14天）
【減糖飲食幾乎不會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)絮亂的情況】

月經(jīng)周期第14天，成熟的卵子會(huì)大量分泌雌二醇，刺激腦垂體分泌大量的黃體刺激素（LH），加快卵子的最終成熟，卵巢接收感應(yīng)趕緊送成熟的卵細(xì)胞上路（也就是「排卵」）。
3.黃體期（第15-18天）

成熟的卵子會(huì)離開(kāi)卵泡，獨(dú)自走上輸卵管，開(kāi)始漫長(zhǎng)的旅行。24小時(shí)內(nèi)沒(méi)有與精子細(xì)胞受精成功，卵子就會(huì)「心碎」破裂，然后被吸收掉。
而被「拋棄」的卵泡則在卵巢里變身黃體，還在為「離家出走」的卵子受精之后做準(zhǔn)備。
黃體分泌大量的雌激素和黃體酮（一種孕激素）。黃體酮會(huì)通知子宮內(nèi)膜開(kāi)始增厚：「可能會(huì)有受精卵要發(fā)育成胚胎哦，做好準(zhǔn)備！」，迎接胚胎植入，進(jìn)入妊娠狀態(tài) 。
4.月經(jīng)來(lái)潮（第1-5天）

黃體期，如果受精成功，胚胎植入子宮腔，并「差遣」人絨毛膜促性腺激素（hCG）發(fā)送信號(hào)給母體系統(tǒng)，黃體接受命令持續(xù)分泌黃體酮。
如果沒(méi)有受精卵胚胎植入，沒(méi)有人絨毛膜促性腺激素（hCG）存在，黃體會(huì)逐漸死亡并停止分泌黃體酮。
黃體酮、雌激素下降，激素驟降的變化會(huì)導(dǎo)致子宮崩潰出血，內(nèi)膜脫落，脫落的這些東西就是我們通常所講的「姨媽」。
控糖讓大姨媽不正常？我們先來(lái)回顧一下控糖高纖飲食的定義。控糖高纖飲食根據(jù)碳水?dāng)z入量的不同，分為減糖高纖和生酮高纖。
嚴(yán)格低碳<50g（生酮高纖飲食）；
一般低碳50-100g（減糖高纖飲食）。

我們一般提倡減糖飲食，新手比較容易適應(yīng)和利于長(zhǎng)期堅(jiān)持；對(duì)于減重需求比較強(qiáng)烈的，可以短期實(shí)行生酮飲食，體重穩(wěn)定后再慢慢切換回減糖飲食。

控糖高纖飲食是改良版的低碳水飲食方式，不會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的月經(jīng)不正常等問(wèn)題。其中減糖飲食幾乎不會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)絮亂的情況，只有小部分生酮飲食者因?yàn)閿z入碳水量相對(duì)較低，會(huì)在適應(yīng)期出現(xiàn)輕微的「姨媽不正?！骨闆r 。