有些女性，在低碳后出現(xiàn)姨媽變動情況，都是和雌激素的分泌量有關(guān) 。
&姨媽量增多、提前
雌激素高→子宮內(nèi)膜增生厚（脫落多）→月經(jīng)量大
根據(jù)小部分研究以及大多數(shù)生酮實踐者反饋，有些女生在生酮/低碳水飲食適應(yīng)期的過程中都會提前來大姨媽，而且量更大，持續(xù)時間更長 。
一開始控糖，雌激素會有短暫的上升 。因為雌激素喜歡儲存在脂肪細胞中，低碳水后，開始燃燒脂肪，雌激素被釋放，雌激素導(dǎo)致子宮內(nèi)膜增生，又加速它的脫落，所以量大 。
&姨媽推遲、出走
雌激素低→子宮內(nèi)膜增生?。撀渖伲陆?jīng)量小
有些則是在飲食改變初期，身體各項荷爾蒙（壓力激素，瘦素等）發(fā)生一系列變化，大腦還未反應(yīng)過來 。需要通過兩三天的適應(yīng)期，大腦的下丘腦和腦垂體才會終于搞明白身體的激素變化，重新調(diào)整荷爾蒙分泌，把生理期恢復(fù)正常 。
以上姨媽不正常的，出現(xiàn)時間大概幾周到一兩個月，適應(yīng)期過后，都會恢復(fù)正常 。大部分的女生都是正常過度，毫無影響 。
控糖后，姨媽長時間出走怎么辦？即使出現(xiàn)情況少，但仍有些小伙伴還是姨媽出走超過2個月，這時該怎么辦呢？
1.驗孕
咳咳，首先去買根驗孕棒，看看自己是不是要升級做媽媽啦~
2.不極低碳水
適應(yīng)期碳水?dāng)z入量過低，會為身體增加壓力，引起皮質(zhì)醇水平升高 。生產(chǎn)皮質(zhì)醇和性激素的關(guān)鍵「原材料」是同一種——孕烯醇酮 。
當(dāng)身體感受到「生存威脅」時，皮質(zhì)醇和性激素會爭奪「生產(chǎn)資源」 。人體由于「自?！?，會暫時關(guān)閉「相對不重要」的生殖功能，通過阻止排卵來節(jié)能 。
解決方案
控糖高纖飲食，一開始選擇減糖高纖（每天攝入50~100克復(fù)雜碳水化合物），不要一下子從高碳水直接進入超低碳水，身體會抗議的 。
3.不爆碳水
三天兩頭的爆碳水，身體荷爾蒙會過山車般的起起伏伏，這種不穩(wěn)定的狀態(tài)，可能導(dǎo)致長時間的閉經(jīng) 。
解決方案
開始控糖后，要學(xué)會正確地選擇食物，并拒絕高碳水誘惑！柳岸之后會驚喜自己的變化 。
4.吃飽吃夠
節(jié)食、長時間斷食或者蛋白質(zhì)和微量元素攝入量不夠，都容易引起身體的「危機感」，造成閉經(jīng) 。
解決方案
吃夠熱量不要節(jié)食；輕斷食時間不超過1天，推薦16:8輕斷食；攝入足夠的蛋白質(zhì)、新鮮綠色蔬菜 。
5.學(xué)會減壓
壓力大、運動量大、睡眠少、咖啡喝太多……都容易導(dǎo)致皮質(zhì)醇和腎上腺素升高，導(dǎo)致下丘腦閉經(jīng) 。
解決方案
規(guī)律睡眠、不熬夜；咖啡每天不超過1杯；學(xué)會適當(dāng)放松、減壓；適應(yīng)期應(yīng)停止運動，等身體適應(yīng)了飲食后，再恢復(fù)運動鍛煉 。
6.體脂率不低于20%
體脂較低的女生，可能會由于神經(jīng)分泌激素的嚴(yán)重，如黃體生成素、促卵泡素、瘦素、催乳素及雌激素等異常，而導(dǎo)致姨媽絮亂 。足夠的身體脂肪量對正常的生理期和受孕非常重要 。
解決方案
體脂率小于20%的妹紙，就不要來湊熱鬧了！控糖高纖飲食針對肥胖人群效果比較顯著，想要增肌高強度間歇運動會比較有效果 。
姨媽期，莫名其妙「長肉肉」？在低碳減肥的光明大道中奔跑，卻總在姨媽期突然破功！每個月那幾天，體重還經(jīng)常默默跑回來了！
要是遇到這種情況，別著急！那都是大姨媽的鍋！咱們甩回去 。
姨媽期總是莫名其妙「長肉肉」，這是為啥呢？
推薦閱讀
- 飲食還應(yīng)注意哪些方面
- 言歸正傳高血壓飲食有什么要求
- 灸時飲食注意什么
- 不要盲目輕信各種空腹飲食禁忌
- 做三伏貼有哪些禁忌
- 大蒜的飲食禁忌
- 高血壓患者的飲食注意事項
- 蘇打水對痛風(fēng)的作用
- 梅雨季節(jié)的飲食方法
- 減肥期間單單吃窩頭西紅柿蘋果飲食均衡嗎