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每天做平板支撐10分鐘能否減肥？我們將其他某個力量訓(xùn)練的動作代入到這個句式中看看，會有什么效果：
【又想減肥又想鍛煉平板支撐怎么辦呢】估計不少人會問小編：想什么呢，這可能嗎？為什么其他力量訓(xùn)練動作不可能，平板支撐就可能呢？這是值得我們思考的問題。
力量訓(xùn)練確實可以達到減肥的效果，但對于訓(xùn)練方法、強度、時長都會有要求，并非新手或普通初級健身者可以掌握 ?？梢院苊鞔_地說，每天做平板支撐10分鐘不能減肥。

看看平板支撐的運動耗能，你就知道能不能減肥了？平板支撐一小時運動耗能不足200千卡，注意哦，這是60分鐘的熱量消耗值。也就說你隨便吃一碗蛋炒飯獲取的熱量，就和你平板支撐1小時的熱量差不多了。單從熱量負平衡的角度來看，10分鐘的平板支撐和減肥沒有什么關(guān)系。
對于新手來說，減肥最好的運動方式當然是長時間、中低強度的有氧運動。平板支撐顯然不是，有誰能夠平板支撐1小時呢？當然有，只是鳳毛麟角，不可能將長時間平板支撐這種方式推廣給普通人用來減肥。相比之下，普及率最高的跑步運動，1小時的耗能高達500至800千卡，燃脂的效果會很明顯。

又想減肥，又想鍛煉平板支撐，怎么辦呢？不矛盾?。∧憧梢詫⑵桨逯巫鳛橐粋€單獨的力量訓(xùn)練動作進行鍛煉，可以另行找個時間段練習，以加強核心力量。有氧運動，比如跑步，則有計劃地進行訓(xùn)練就行了。
運動減肥新手，甚至可以放棄力量訓(xùn)練，只做單純的有氧運動，就能達到比較好的減脂效果。進入平臺期后，或有了一點運動基礎(chǔ)后，可以考慮將力量訓(xùn)練和有氧運動結(jié)合起來進行訓(xùn)練，減脂效果則會更好。

只做力量訓(xùn)練可以減肥嗎？當然可以。規(guī)律的或高強度的力量訓(xùn)練，注意控制好組間間歇時間（建議小于1分鐘）。研究表明，在進行高強度的力量訓(xùn)練時，身體內(nèi)的脂肪也會得到有效消耗，特別是肌細胞內(nèi)所含的脂肪。規(guī)律的力量訓(xùn)練是減脂的一種有效方法，當然高強度的有氧訓(xùn)練也可以有這樣的效果。
因此，如果你想讓平板支撐這樣的自重訓(xùn)練動作也加入到幫助你減脂的行列中，你必須有一個規(guī)律的或高強度的力量訓(xùn)練計劃，將平板支撐設(shè)計其中，同時有必要提高平板支撐的難度，比如：

將標準平板支撐升級到采用TRX訓(xùn)練繩來完成，即將兩腳懸掛在TRX繩上，這樣你的核心肌群將花費更多的力量來穩(wěn)定住隨時可能搖晃的身體；
平板支撐開合跳，即上半身保持平板支撐動作不變，雙腿有節(jié)奏地”分開和并攏“跳動，分組完成；

下半身保持不動，肘撐與直臂交替進行；
或者采用側(cè)平板等更多的變式。這些變式都將令平板支撐的強度和難度大幅提高。
小結(jié)一下（1）10分鐘的平板支撐，熱量消耗過低，時長和強度也不夠，不可能達到減肥的目的。
（2）新手減肥，可以采用長時間、中等強度的有氧運動，效果會很好。如果喜歡平板支撐，可以單獨訓(xùn)練。
（3）規(guī)律的或高強度的力量訓(xùn)練也能達到減肥的目標，但要求頗高，新人恐力所不及。如果一定想通過力量訓(xùn)練減脂并且有平板支撐，應(yīng)有系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，并將平板支撐設(shè)計其中，同時應(yīng)考慮采用各種變式，提升平板支撐的強度和難度。