減肥期間要吃主食的 。不吃主食雖然能快速達到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來 。不吃主食會讓你出現(xiàn)低血糖，嗜睡，乏力，注意力不集中等癥狀，嚴重的還會讓你有厭食癥 。所以，不吃主食不但起不到減肥的效果，還會損害你的身體健康 。
一，不吃主食減肥對身體有哪些危害？1，營養(yǎng)不足 。
有很多女生不吃主食之后，并沒有增加動物性食品和豆制品，或者僅僅是增加了一點蔬菜，番茄，黃瓜之類低碳水化合物食品 。這樣就會造成饑餓，帶來蛋白質(zhì)攝入量嚴重下降的問題，同時還會導(dǎo)致多種維生素和礦物質(zhì)的缺乏 。
2，容易衰老 。
因為碳水化合物過低會發(fā)生“酮癥”，令皮膚變差了，頭發(fā)脫發(fā)越來越多 。會導(dǎo)致鐵供應(yīng)不足而貧血等過度衰老 。
3，大腦退化 。
主食吃的少，碳水化合物攝入遠遠不夠滿足人體需用，會導(dǎo)致體內(nèi)重要物質(zhì)的匱乏，如，葡萄糖減少就會導(dǎo)致大腦思維活動受影響 。
據(jù)研究，大腦每天需要約130克淀粉主食提供能量，若不足，可產(chǎn)生精神不振，注意力不集中，思維遲鈍，焦慮不安等，嚴重影響大腦思維 。
4，易反彈 。
不吃含淀粉的主食，會損失大量的蛋白質(zhì)，降低身體消耗熱量的效率 。一旦恢復(fù)主食，體重就會馬上反彈回來 。如此循環(huán)幾次后，就造成了易胖難瘦的體質(zhì)，也就是所謂的喝水都長肉的體質(zhì) 。
二，減肥期間怎樣吃主食更利于減肥？減肥期間選擇好的健康的主食，利于減肥和維持身體健康 。好的主食是熱量低，纖維高，飽腹感強，吃這些食物不但利于減肥還利于清除腸道油脂和垃圾，從而起到輔助減肥的作用 。
1，糙米 。
糙米一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能有很好的效果，可以改善體質(zhì)和提高新陳代謝 。食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而細胞吸收量降低，有利于達到減肥的效果 。另外糙米含有大量的有助于減肥的膳食纖維，可以改善便秘，促進代謝 。
2，燕麥 。
燕麥含有大量的可溶性膳食纖維，能有效阻止食物中的油脂和膽固醇在腸道中的吸收，并促進其排出體外 。
【不吃主食減肥對身體有哪些危害】3，玉米 。
玉米含有較多的粗纖維，并且含有大量的鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排出 。另外還含有豐富的鈣，磷，硒等維生素，具有降低血清膽固醇的作用 。
4，紅薯 。
紅薯熱量比較低，含有豐富的粗纖維和多種維生素，食用以后對緩解便秘和清除腸道內(nèi)油脂和垃圾毒素都有輔助幫助 。也是減肥期間首選的主食之一 。
所以，減肥期間是可以吃主食的，粗細搭配食用，每餐保持100克以內(nèi)即可 。
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