薯類和玉米都是含有纖維素比較多的食物，飽腹感強(qiáng)，適合在減肥期間食用，可以用它們代替一部分精米精面類的主食，達(dá)到減少能量攝入的效果 。
要減肥，首先習(xí)慣七八分飽人們之所以肥胖，一個(gè)很重要的原因是吃飯時(shí)習(xí)慣吃得很飽，有的人甚至在吃飯時(shí)一定要吃撐，直到吃得肚子里“溝滿濠平”，實(shí)在吃不進(jìn)去了才算作罷 。
這樣吃飯的習(xí)慣，幾乎每頓飯能量都會(huì)超標(biāo)，很難讓一個(gè)人瘦下來(lái) 。所以要想減肥，先養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣，不管是什么食物都不要吃得太多，更不要吃撐 。
紅薯和玉米雖然能量低于精白米面類的主食，吃得太多撐得難受的同時(shí)，也會(huì)使總能量超標(biāo) 。
偶然一頓吃多，該如何補(bǔ)救每個(gè)人都可能有偶然一頓吃得過(guò)多的時(shí)候，比如老同學(xué)聚會(huì)，比如遇見(jiàn)多年不見(jiàn)的老朋友，或者有時(shí)不得不喝過(guò)量的酒，還有迫于工作關(guān)系的需要配客人，這些情況都可能吃的過(guò)多 。
【偶然一頓吃多該如何補(bǔ)救】遇到這種情況，我經(jīng)常采用的方式，是飯后出去做些強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步或者逛街，起碼走上一個(gè)小時(shí)以上，將吃進(jìn)去的多余能量消耗掉，就不會(huì)給身體帶來(lái)什么影響了 。
尤其減肥期間，只有把多余部分代謝掉才不至于讓能量超標(biāo)，減少肥胖的機(jī)會(huì) 。
這時(shí)候千萬(wàn)不要因?yàn)槌远嗔朔咐?，就去睡覺(jué) 。吃得過(guò)飽后睡覺(jué)，胖的特別快，多余能量得不到釋放，最后都變成脂肪，在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)，想不胖都難 。
“管住嘴，邁開(kāi)腿”是保持標(biāo)準(zhǔn)體重永遠(yuǎn)不變的法則，自律和約束自己是成年人該有的優(yōu)秀品質(zhì)，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，健康才能和我們相依相伴 。
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