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雖然說(shuō)紅薯和玉米都是比較推薦的減脂食物，但并不代表著減脂期間就只吃這些食物或者吃了這些食物就不需要控制攝入的量了。既然是能被當(dāng)作是主食，那它的熱量就不會(huì)低，吃多了還是會(huì)肥的。

不建議完全用紅薯或者玉米替代主食如果你覺(jué)得減肥期間，把主食換成玉米或者紅薯就可以放開(kāi)膽子吃了，那你就錯(cuò)了。
首先，紅薯每一百克熱量大約86千卡，玉米每一百克熱量大約112千卡，而我們常見(jiàn)的米飯每一百克熱量約為116千卡，面條為107千卡。

單純從熱量的角度來(lái)說(shuō)，其實(shí)紅薯和玉米的熱量并沒(méi)有我們想象中的那么低。尤其是玉米，玉米的熱量和米飯面條差距甚微，吃多了還是一樣會(huì)肥。
吃主食的最好方法是粗細(xì)搭配，每天米飯粗糧各一半。

減脂期間紅薯和玉米吃多了該怎么辦【減脂期間紅薯和玉米吃多了該怎么辦】像紅薯這樣的飽腹感強(qiáng)的食物都能吃多，那很可能是熱量缺口過(guò)大了。
正常來(lái)說(shuō)，減脂期間的熱量缺口建議控制在300～500千卡，超過(guò)了這個(gè)量就容易因?yàn)轲I而導(dǎo)致吃太多。我們需要在能夠適應(yīng)這樣的熱量缺口的前提下才繼續(xù)增加熱量缺口，而不是一開(kāi)始就把缺口設(shè)置得過(guò)大。

其次，建議把飲食的節(jié)奏從一日三餐調(diào)整成一日四到五餐，每次只吃到6成飽左右，這樣可以讓我們的身體時(shí)刻覺(jué)得自己的飽的，從而減少攝入的總量。
于此同時(shí)，也可以在食譜中加入一些高纖維素的食物，比如萵筍、蘑菇、芹菜、西蘭花等，進(jìn)一步增強(qiáng)飽腹感。

控制熱量攝入只是制造熱量差的方法之一，減脂期間運(yùn)動(dòng)也是不可忽略的。建議是力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合著來(lái)，既能減少減脂期間等肌肉流失也能促進(jìn)脂肪的消耗。既然是有運(yùn)動(dòng)，為了保證肌肉恢復(fù)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等攝入就是必不可少的。
因此綜合來(lái)說(shuō)，飲食上建議調(diào)整為高蛋白、高飽腹感主食和低油脂等結(jié)構(gòu)，同時(shí)分開(kāi)多次進(jìn)餐。