美女被到高潮喷出白浆漫画入口,成熟女人特级毛片www免费

每天堅(jiān)持夜跑4公里，一年后會怎樣？我們不妨從三個(gè)方面來思考一下這個(gè)問題。
對于一個(gè)新手來說，一開始目標(biāo)就是跑4公里，那么大概只有兩種情況會發(fā)生：第一根本就跑不動；第二強(qiáng)行堅(jiān)持跑，結(jié)果跑跑停停，最后因?yàn)檫^度訓(xùn)練而受傷，只能放棄這個(gè)脫離實(shí)際的方案。
但對于一個(gè)跑步達(dá)人來說，4公里跑卻可以輕松完成，其跑量和運(yùn)動強(qiáng)度也可能遠(yuǎn)低于日常鍛煉水平。那么，4公里跑，就不會對身體構(gòu)成任何鍛煉壓力。沒有壓力，身體也就不會發(fā)生什么改變。只要運(yùn)動方案不變，就算跑一年、跑兩年、跑N年，身體狀態(tài)或運(yùn)動水平就原地踏步。
所以，這里可以得到兩個(gè)小結(jié)論：

第二，每天跑，行不行？每天跑，行不行？這里涉及的是“運(yùn)動頻率”的問題。從運(yùn)動效果的積累來說，如果想保持健康和苗條，每周跑3~4次也就夠了。
但當(dāng)身體一旦適應(yīng)之后，如果鍛煉者對運(yùn)動能力的提高還有更高的要求，那么就應(yīng)該升級跑步方案，“4公里”可能就不夠了。
去參考了解一下馬拉松訓(xùn)練者的備案訓(xùn)練方案就會發(fā)現(xiàn)，每一次的跑步任務(wù)會有不同的鍛煉要求和目的，所以，具體到每次的跑量，也不會一成不變，而是根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。
那么，是不是“跑得越多或者每天都跑”，效果就越好呢？顯然，不是這樣的。
身體需要在休息中得到恢復(fù) 。如果每天都跑，不給身體休息的時(shí)間，過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)就很高，對于新手尤其如此。即便是對于運(yùn)動高手來說，休息也必不可少 ?！懊刻於寂堋?，既不值得提倡，也不是什么提升訓(xùn)練效果的好主意。

第三，夜跑，好不好？夜跑，好不好呢？這是一個(gè)“選擇訓(xùn)練時(shí)間”的問題。
有研究表明，每天下午3點(diǎn)到傍晚7點(diǎn)左右的時(shí)間段，人體的血壓、靈敏度、反應(yīng)能力、柔韌度、力量等等方面，都處于一天中的最佳狀態(tài) 。因此，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，效果也最好。
但這只是理論研究所代表的一種觀點(diǎn)，具體到實(shí)際的訓(xùn)練，情況要復(fù)雜得多。每個(gè)人的身體狀態(tài)在一天中都會有所變化（在每個(gè)月中也會有起伏變化），是不是每個(gè)人都在下午3點(diǎn)至7點(diǎn)都最適合運(yùn)動，并不一定（有些人此時(shí)反而覺得累，不想動）。再到大多數(shù)人的作息來看，大多數(shù)人都在忙于工作，不可能在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。
真正直接影響鍛煉效果好壞的，仍舊是訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練頻率這些和訓(xùn)練有關(guān)的因素。而在什么時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，并不太重要。有人會抬杠說，“我在凌晨鍛煉行嗎”？這當(dāng)然不好，因?yàn)檫@和身體的自然節(jié)律相違背。
總體上而言，夜跑對于大多數(shù)人來說都是合適的。就算它有些負(fù)面影響，但運(yùn)動所帶來的好處，遠(yuǎn)大于那些可以忽略的負(fù)面影響。鍛煉者只要處理“夜跑和晚餐、睡眠之間”的關(guān)系就可以了。具體的建議如下：
（1）如果你在晚餐前跑，最好跑步前的一兩個(gè)小時(shí)，吃一點(diǎn)小食，補(bǔ)充一點(diǎn)能量，這樣跑步時(shí)就不會餓了。如果你是晚餐后跑，那么最好是在餐后一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)后再開始，避免食物囤積造成胃部不適。
（2）別讓夜跑影響睡眠。如果跑步影響你入眠，就應(yīng)該將跑步和入眠之間，保持一兩個(gè)小時(shí)的間隔。如果夜間跑步確實(shí)影響睡眠（無論是否有間隔時(shí)間），那么就應(yīng)該將跑步時(shí)間調(diào)整到白天或者其他時(shí)間段。