六、第一次HIIT鍛煉應該怎么做？
如果你是第一次進行HIIT鍛煉 ， 那么這里有一些可行的技巧 ， 可以幫助你從第一次HIIT鍛煉中獲得最大收益 。
（一）開始之前計劃鍛煉：
為了使HIIT鍛煉有效 ， 你需要制定一個計劃 。對于HIIT初學者 ， 請嘗試以1：4的工作與休息比率開始（例如：運動15秒 ， 然后休息一分鐘） 。隨著身體慢慢適應 ， 可以將比率降低到1：2（持續(xù)30秒 ， 然后休息一分鐘） ， 最后再降為2：1（運動30秒 ， 休息15秒） 。在HIIT訓練之前 ， 選擇要練習的動作 ， 對于沖刺訓練 ， 可以騎自行車 ， 跑步 ， 劃船或游泳；對于力量訓練 ， 可以使用針對各種肌肉群的鍛煉（例如 ， 上腹部贅肉 ， 俯臥撐或仰臥起坐） 。
（二）穿合適的鞋子：
用于舉重的運動鞋可能不適合HIIT ， 具體取決于你正在進行的鍛煉類型 。如果你在鍛煉中包括彈跳的鍛煉 ， 則穿帶更多緩沖功能的跑步鞋可能會更舒適 。
（三）做適當?shù)臒嵘恚?br /> 開始鍛煉之前 ， 請徹底熱身 。熱身可以減少受傷的風險 ， 并確保你的身體為即將進行的高強度訓練做好準備 。
（四）使用較輕的重量：
對于高強度HIIT鍛煉 ， 請減輕重量 ， 以便以標準動作的形式完成更多次重復 。
（五）留出時間進行恢復 。
與任何形式的運動一樣 ， 肌肉和心肺需要時間來休息和恢復 。通常 ， 高強度鍛煉之間應間隔48小時 。
【六次HIIT鍛煉應該怎么做】七、HIIT訓練動作庫供選擇：
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