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HIIT可以通過短時間鍛煉來幫助改變身體成分并提高健身水平，但是對于新手來說， HIIT是一個較為困難的訓(xùn)練，很多人無從下手，并且對HIIT有很多的疑問，貓老師健身總結(jié)了從未嘗試過高強度間歇訓(xùn)練的人的問題如下：
為什么要嘗試HIIT？多久做一次？ HIIT鍛煉多長的時間？應(yīng)該進行力量訓(xùn)練還是短跑訓(xùn)練？ HIIT前是否吃東西？首次HIIT鍛煉怎么做？

一、為什么要嘗試HIIT？
任何人都可以從HIIT中受益，如果你的健身目標(biāo)之一是增加心血管健康，同時減少體內(nèi)脂肪，則可以嘗試高強度間歇訓(xùn)練。HIIT的另一個好處是，它不需要像其他鍛煉方式一樣長的時間，如果你時間緊迫時，它是理想的選擇。力量訓(xùn)練式的HIIT能夠提高乳酸水平并強烈激發(fā)生長激素的分泌，會提高運動期間的燃脂率提高，并且運動后會導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝被強烈激活，使接下來的時間里身體的基礎(chǔ)代謝提高，有高后燃脂效應(yīng) 。

二、應(yīng)該多久進行一次HIIT？
作為初學(xué)者，如果你不進行任何其他類型的鍛煉，則可以每周完成兩至三次HIIT鍛煉，這樣可以在兩次鍛煉之間有足夠的時間來恢復(fù)身體。隨著你對這種訓(xùn)練方式的經(jīng)驗越來越豐富，已有良好的恢復(fù)機制，就可以每周進行三到五次鍛煉。對于那些整周進行力量訓(xùn)練或其他形式的鍛煉的人，請嘗試將低強度的有氧運動切換為HIIT鍛煉。

三、每次HIIT應(yīng)鍛煉多長時間？
HIIT鍛煉的范圍從短至4分鐘到長達30分鐘或更長。作為初學(xué)者，可以針對HIIT進行10-15分鐘的鍛煉，并隨著健身水平的提高而增加進行更長時間鍛煉。作為初學(xué)者，間歇時間會較長，可能是剛開始運動30秒后會需要休息30秒甚至更久，這沒關(guān)系，等健身水平和心肺功能提高后，運動30秒就只需休息15秒。

四、HIIT動作的選擇是應(yīng)該進行力量訓(xùn)練還是短跑訓(xùn)練？
HIIT可以進行有氧運動，力量運動或兩者兼有。高強度的阻力訓(xùn)練可以使你增強力量，高強度力量間歇訓(xùn)練有助于增加快速刺激肌肉纖維，強大運動會更快募集肌肉組織。如果你定期舉重，則每周可能需要進行一到兩次有氧HIIT訓(xùn)練。如果你減少進行力量訓(xùn)練，則可以每周進行二至三次力量型HIIT訓(xùn)練。最好的方式是在一次HIIT訓(xùn)練中，結(jié)合力量訓(xùn)練和有氧運動（例如：短跑沖刺+杠鈴深蹲等）。

五、HIIT鍛煉前后應(yīng)該吃東西嗎？
為了從HIIT鍛煉中獲得最大收益，鍛煉前的一餐可以提供最大的精力所需的能量！鍛煉后吃東西對補充燃燒的能量并支持肌肉恢復(fù)很重要。如果你想空腹進行訓(xùn)練，那么從低強度鍛煉開始，不然高強度訓(xùn)練可能會讓你感到頭暈。對于那些喜歡在早晨醒來后立即鍛煉的人，請確保在運動后享用營養(yǎng)早餐。