HIIT訓練，可以說是現(xiàn)在很流行的減肥減脂運動！
那什么是HIIT訓練？HIIT是“High-intensity Interval Training”的縮寫，意為“高強度間歇訓練”，簡單來說，就是高強度訓練和低強度訓練交替進行的一種訓練模式 。
它不是一種特指的運動，而是一種訓練模式，一種訓練方法！
HIIT運動有兩個特點，一個是高強度，一個是間歇性！
什么高強度運動呢？
高強度運動就是要每次達到自己最大攝氧量的70%到90%，就是每次運動，你需要盡最大能力去運動 。
HIIT訓練的好處！1強度高，刺激生長激素的分泌，有利于增肌減脂
高強度運動，可以刺激乳酸的分泌，乳酸分泌的提高可以刺激生長激素的分泌 。
而生長激素可以促進蛋白質合成，減少糖的消耗，加速脂肪分解，有利于增肌減脂
2持續(xù)燃脂
高強度運動可以造成過量氧耗（EPOC），而過量氧耗，可以讓我們在運動后身體持續(xù)的燃脂 。一般在運動的72小時之內，還有有燃脂的效果 。
3用時短，對場地要求不高
相對于中低強度的有氧運動，需要長時間的運動模式，HIIT運動用時短，一般只需要中低強度運動所需時間的三分之一左右 。
而且HIIT運動對場地要求不高，可以這么說，我們在一平米的空間內，就可以達到很好的效果 。
哪些人適合HIIT運動？一般來說，任何人都可以嘗試這種運動 。
但是由于是高強度運動，所以對于體重基數(shù)大，有心血管疾病的朋友需要慎重選擇 。
【什么是HIIT訓練】由于HIIT運動占時少，所以特別適合上班族或者沒有太多時間運動的朋友 。
每天利用碎片時間運動下，就可以讓你一天都在燃脂狀態(tài)！
HIIT運動有哪些常用的動作！1波比跳
2開合跳
3登山跑
4高抬腿
5蹲起跳
在這只推薦五種動作，更多的動作，需要朋友們去發(fā)現(xiàn) 。
推薦訓練計劃：
每個動作做30秒，五個動作為一組
每次做上3到5組
以上訓練計劃，只是提供一個思路，在生活中，根據(jù)實際情況，朋友們可以自己組合！
總結HIIT運動，更高強度，更強燃脂
HIIT運動，超強持續(xù)燃脂，讓你一次運動，72小時都有效果
HIIT運動，用時短，對場地要求不高，讓你隨時隨地都可以進行
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