想要減肥嗎？又沒有時(shí)間去健身房吧！那學(xué)會(huì)這9個(gè)動(dòng)作，你家就是健身房！一起練起來吧！
學(xué)動(dòng)作之前，你需要了解下你的脂肪的前世今生，不然你這一輩子就與減肥脫不了根了，下面我們讓你了解下脂肪吧！
一、脂肪是怎么來的，同時(shí)又是怎么被減掉的脂肪的來源有以下幾種：
（1）攝入太多的高熱量食物，高糖食物
（2）運(yùn)動(dòng)量太少，沒有消耗，就像一年沒有10次運(yùn)動(dòng)的人
（3）基因遺傳，這不在今天的解決方案內(nèi)
脂肪是怎么被消耗的呢？我們來看看下面圖就明白了；脂肪分解圖
二、為什么會(huì)堆積那么多脂肪，特別是腹部女性脂肪堆積的地方基本分布在身體的腹部，腰部，大腿內(nèi)側(cè)這些最容易堆積，為什么呢？有下面幾個(gè)原因
（1）女性本身肌肉含量少，所以代謝就比較低，消耗很少
（2）由于女性都不喜歡運(yùn)動(dòng)，坐姿都是雙腳并攏，所以大腿內(nèi)側(cè)，腹部脂肪堆積比較快
（3）在吃的方面吃甜食比較多，所以很容易導(dǎo)致脂肪堆積
三、在家減肥的方案以及出現(xiàn)效果的時(shí)間減肥就是全身的脂肪做減法，而不是針對(duì)某一部位做減法，所以下面的運(yùn)動(dòng)方案就是全身的運(yùn)動(dòng)，但是有安排針對(duì)腹部的肌肉強(qiáng)化動(dòng)作，讓你可以瘦得更快的同時(shí)，瘦下來后還有馬甲線！
（1）徒手有氧訓(xùn)練動(dòng)作安排如下
動(dòng)作一：原地爬行
動(dòng)作二：登山跑
動(dòng)作三：開合跳
動(dòng)作四：深蹲跳
動(dòng)作五：深蹲
動(dòng)作六：高抬腿
（2）腹部肌肉強(qiáng)化以及馬甲線打造計(jì)劃
動(dòng)作七：俄羅斯轉(zhuǎn)體
動(dòng)作八：卷腹
動(dòng)作九：腿抬高卷腹
不是運(yùn)動(dòng)了就瘦了，需要飲食的輔助，讓你長期養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)飲食的習(xí)慣，才讓你可以瘦一輩子，在家的話，飲食就可以按照下面要求去完成了；
飲食安排如下：選擇下面食物，女生減肥攝入1300卡路里熱量就可以了，熱量可以下載個(gè)薄荷APP對(duì)照熱量就可以；
第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機(jī)的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅(jiān)果、堅(jiān)果醬、奶酪；
第二類就是蛋白質(zhì)：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動(dòng)物、蟹、蝦、牡蠣，然后肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；
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