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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
120斤腹部堆脂肪，首先得要先減脂再去瘦肚子，這樣的效果才更好。

1.虐腹前為什么要先減脂肪
2.在家瘦小肚腩的兩個(gè)方法
3.后續(xù)怎樣保持才能不復(fù)胖

虐腹前為什么要先減脂肪不減脂就虐腹，看起來會(huì)更胖。我們知道瘦肚子的方式，除了有氧減脂，無氧增肌同樣也能瘦下來，那問題就來了：到底是先減脂還是先增肌？

這是新手小白常遇到的問題，事實(shí)上只有先減掉脂肪再做力量訓(xùn)練鞏固會(huì)更有效。為什么？
增肌的過程就是肌肉抗阻力訓(xùn)練，練習(xí)之余也要攝入蛋白質(zhì)和熱量才能達(dá)到增肌的效果，換句話，也就是深度減掉脂肪。本來就有一層脂肪反而越來越多，這就離不開力量訓(xùn)練的第二點(diǎn)——肌肉。

脂肪之下就是隱藏的肌肉，通過力量訓(xùn)練后肌肉撕裂修復(fù)后比以前更大，有了厚厚脂肪看不出肌肉變化，只看到越來越胖，這就是為什么看起來會(huì)更strong的原因。
要是先減掉脂肪呢？情況正好相反，減脂期間，攝入的卡路里要少于消耗的熱量，丟掉大部分贅肉后再增肌，就能看到剩余脂肪變成肌肉的過程，自信心也會(huì)增加。

下面的兩個(gè)動(dòng)作，就是減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，和減脂增肌的無氧運(yùn)動(dòng) 。雙管齊下，才能快速減掉小肚腩，畢竟因?yàn)榕约に胤植寂c男生不一樣，下腹部的減脂難度更大，更需要多樣組合。

在家瘦小肚腩的兩個(gè)方法1.高抬腿
對于瘦肚子，高抬腿真是微胖界的福音。作為有氧運(yùn)動(dòng)的高抬腿，不僅可以徒手減脂，還能直接刺激下腹部，可謂是減肥瘦肚的最好方式。

鍛煉好處：
1.堅(jiān)持30分鐘以上，快速燃燒脂肪，激活腹直肌和腿部爆發(fā)力。
2.提升肺活量，增強(qiáng)肌肉耐力，協(xié)調(diào)髖關(guān)節(jié)的柔韌性。
腹直肌的起點(diǎn)與止點(diǎn)
起點(diǎn)：起于胸骨劍突
止點(diǎn)：止于恥骨結(jié)節(jié)和恥骨嵴
目的：減掉腹直肌附近的贅肉，強(qiáng)化腹直肌的肌肉力量。

動(dòng)作要領(lǐng)：
1.直立目視前方，吸氣縮緊腹直肌
2.用腹部發(fā)力帶動(dòng)單腳，大腿與地面成直角，跳躍中上身挺直，保持三個(gè)以上呼吸
3.手臂擺動(dòng)，幅度與抬腿的節(jié)奏一致。新手可以將兩手平行到大腿上方，抬腿至兩手前，可以協(xié)助固定腿的高度
值得注意的是，上身容易在跳動(dòng)過程中向前傾斜，也要保持自然呼吸，不要憋氣。
鍛煉周期：每次50-100個(gè)，練3-5組，每周4次堅(jiān)持一個(gè)月
2.對角卷腹
有了前面的抬腿減脂，對角卷腹這個(gè)動(dòng)作就能在減肉后增肌。卷腹屬于無氧運(yùn)動(dòng)，是多維度的刺激腹內(nèi)外斜肌和腹直肌，能夠快速消耗體內(nèi)糖分和脂肪，將減下來的多余贅肉變得緊致。