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對(duì)于認(rèn)為自己胖、又不想去健身房鍛煉減肥的女性，問題會(huì)有一大堆。比如：
實(shí)際上，這些問題對(duì)所有想在家減肥的男性同樣適用。好吧，接下來我們一一討論。

問題1：怎么在家減肥，特別是減肚子或肚子上的脂肪？【問題2哪些運(yùn)動(dòng)適合在家減脂】減肥不分地點(diǎn)，只和運(yùn)動(dòng)、飲食情況有關(guān)（還有其他一些因素，但總體上“其他類因素”不是主要影響因素）。最適全普通人減肥的運(yùn)動(dòng)，就是有氧運(yùn)動(dòng)，最典型的當(dāng)屬慢跑。
到底選哪種有氧運(yùn)動(dòng)并不重要，因?yàn)樗鼈兊臏p肥效果都差不多，只要你能夠練到位。最重要的一點(diǎn)是，確保做到“長時(shí)間”和“中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度” 。比如慢跑減肥，保證每次運(yùn)動(dòng)超過30分鐘比較重要，速度不重要，慢慢跑就行。
那么，肚子上的肥肉是不是要做卷腹這類有針對(duì)性的動(dòng)作，才能減掉呢？不是的。只要做有氧運(yùn)動(dòng)就行，脂肪會(huì)在全身一起消耗，當(dāng)然也包括腹部的脂肪。只不過，每個(gè)人的情況不同，有些人的臉瘦得快一些，有些人的腹部脂肪減得快一些 ?？傊?，只要體脂率下降，腰腹脂肪也會(huì)減少。
至于要不要做卷腹，從減脂的角度來說，沒什么必要。但如果你想鍛煉腹肌的力量和耐力，則可以多練。

問題2：哪些運(yùn)動(dòng)適合在家減脂？剛才說了，做有氧運(yùn)動(dòng)減脂就行。具體推薦以下這些：
適合在家鍛煉的運(yùn)動(dòng)
（1）有氧操。它的好處是，網(wǎng)上專業(yè)的有氧操教學(xué)視頻很多，而且還分級(jí)，跟著跳就行了，它的運(yùn)動(dòng)耗能水平并不比慢跑差。同時(shí)，它也不會(huì)造成下肢過大的壓力，體重較大的人也適合。不少有氧操中，還有腹部訓(xùn)練的動(dòng)作，對(duì)于加強(qiáng)核心力量有好處。
（2）踏步機(jī) 。非常小巧，幾乎不占地方。運(yùn)動(dòng)很簡單，站在上面踩動(dòng)就行了。踏步機(jī)一般都有難度檔位的設(shè)置，挑一個(gè)適合自己的檔位，一邊看電視一邊就能練。
（3）動(dòng)感單車。這里說的動(dòng)感單車，不是自己一個(gè)人騎原地自行車。低級(jí)形式是，你自己在家跟著網(wǎng)上的視頻教程練，就像有氧操那樣。高級(jí)形式是，最好去健身房上專門的動(dòng)感單車團(tuán)操課。因?yàn)橛性S多會(huì)員一起練，運(yùn)動(dòng)氛圍好，其運(yùn)動(dòng)和減肥效果遠(yuǎn)好于一個(gè)人自己獨(dú)自練習(xí) 。
適合在戶外鍛煉的運(yùn)動(dòng)
（1）跳繩。只要有一根繩子就行了，在小區(qū)里、綠地、空地上就可以開始跳。跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是挺大的，只要能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥效果會(huì)非常顯著。
（2）慢跑。如果不是體重過大、過胖的朋友，完全可以從慢跑入手用于減脂。而且，跑步是人類與生俱來的能力，入門鍛煉的門檻最低，而鍛煉和減肥效果又非常好，所以最適合普通人從慢跑開始減肥和鍛煉。
不過，減肥者完全沒必要只盯著一種運(yùn)動(dòng)，可以將戶外和室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來（不必只局限于上面所說的這些運(yùn)動(dòng)），弄一個(gè)自己喜歡的有氧減肥方案。比如周一、二、三做有氧操，周五和周六去綠地或公園跑步。
問題3：卷腹就真的不需要練嗎？前面已經(jīng)說了，有氧運(yùn)動(dòng)減肥更有效，所以減脂沒必要練力量，包括針對(duì)腹肌的力量訓(xùn)練。
理論上，只要有足夠運(yùn)動(dòng)量的身體活動(dòng)，就能消耗更多的熱量。所以，卷腹這樣的力量訓(xùn)練，總體上也可以說是間接有利于減肥的。只不過，這個(gè)傳導(dǎo)過程產(chǎn)生的減肚子效果，幾乎可以忽略不計(jì) 。
但是，強(qiáng)化腹肌的力量，有助于創(chuàng)造腰腹部位的緊致感，可以給訓(xùn)練者“腰變細(xì)”的感覺，同時(shí)改善腰腹部肌肉松松垮垮的觀感。所以，御行君還是建議想減肚子的朋友，也做一些腰腹部的核心肌群力量訓(xùn)練。推薦兩個(gè)動(dòng)作：