動作1：卷腹
動作過程慢一些，有控制 。起身到高位時，下背部不要離開地面 。放下身體時，不要雙肩著地躺下，以保持腹肌的發(fā)力狀態(tài) 。
動作2：平板支撐
嚴(yán)格來說，平板支撐并不是只針對腹肌的動作，它涉及到了肩、背、腹、臀、大小腿，鍛煉的綜合收益頗高 。
在練習(xí)了一段時間后，還可以采用這兩個動作的各種變式，以增加訓(xùn)練難度 。
最后講講，減脂訓(xùn)練的基本要求（1）運(yùn)動頻率：每周至少3次，最好達(dá)到每周4至5次，但也不要天天練，要給自己留出一兩天的休息日 。
（2）運(yùn)動時長：每次至少30分鐘，最好達(dá)到40至60分鐘 。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動開始約30分鐘前后，身體才能進(jìn)入“消耗脂肪供能為主”的狀態(tài) 。
（4）飲食控制：不控制飲食、只運(yùn)動，長期來看也能實(shí)現(xiàn)一定程度的減肥效果 。但減腹部脂肪絕對屬于高難度動作，控制飲食最好從嚴(yán) 。
（5）運(yùn)動方案的“有效期”：身體會對運(yùn)動進(jìn)行適應(yīng)，所以每個運(yùn)動方案實(shí)行一段時間，減脂效果就會隨時間不斷衰減，直到停滯 。每當(dāng)此時，鍛煉者就應(yīng)重新調(diào)整一下運(yùn)動方案，啟動新一輪的減脂進(jìn)程，否則“將腹部的皮下脂肪“減到滿意的程度，將遙不可期 。
好了，我知道有人想問：“能不能告訴我，如果我都做到了，肚子上的肥肉什么時候可以減掉呢？”不知道 。將大肚腩減成小肚腩，速度會很快 。但將小肚腩減到腹部只有一層皮，那可能得花好幾年 。單就以上所談的這些方法，遠(yuǎn)不足以減到“腹部一層皮”的水平 。
可以肯定的是，將上述這些方法用得越到位，練得越努力，減到正常體形、練出苗條身材就越快 ?；蛟S三個月，也或許要三年，就看你怎么練了！
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