家有上學(xué)娃 ， 早餐不將就 ， 這“5種”懶人早餐 ， 能讓你多睡二十分鐘
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一日三餐對于每個人健康的重要性是不言而喻的 ， 早餐要吃好 ， 這是一句古訓(xùn) ， 早餐看似簡單 ， 而功用卻非同小可 ， 因?yàn)榻?jīng)過一晚的消耗 ， 維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力全賴早餐的供給 。
研究顯示 ， 與吃早餐的孩子相比 ， 不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會差很多 。 早餐盡可能讓孩子吃到谷類、薯類、動物性食物類、豆類及豆制品、新鮮蔬菜和水果這6類食物 。 燕麥片、水果 ， 或是一個熟雞蛋、一碗粥、一杯奶 ， 幾片面包 ， 都是早餐不錯的選擇 。
食譜：草莓法式吐司
營養(yǎng)Tips：這個法式煎土司是早餐經(jīng)常吃的 ， 很方便 。 正宗的做法是加淡奶或淡奶油 ， 畢竟很多家庭不會常備這兩種食材的 ， 還是喜歡清淡點(diǎn)的 ， 加牛奶已經(jīng)很好了 。 早餐沒必要弄那么復(fù)雜 ， 蛋、奶、水果全有 ， 營養(yǎng)豐富齊全 。
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食材：全麥吐司片4片 ， 牛奶100克 ， 雞蛋2個 ， 砂糖15克 ， 黃油20克 ， 草莓果醬適量 ， 草莓（裝飾）4個 ， 糖粉（裝飾）適量 。
做法：1. 雞蛋打散 ， 加入牛奶、砂糖攪拌均勻 。
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2. 將吐司塊浸入牛奶雞蛋液中 ， 吸飽汁液 。
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3. 平底煎鍋加熱 ， 放入黃油 ， 黃油融化放入吐司塊 ， 煎至兩面金黃后取出 。
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4. 吐司一面抹上草莓醬 ， 蓋上另一塊 ， 放上草莓 ， 撒糖粉裝飾即可 。
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烹飪技巧：果醬、水果可以換成自己喜歡的 。 這樣的做法同樣適合于饅頭 ， 也很好吃 ， 不信你試試？
食譜：抱蛋煎餃
【做法|家有上學(xué)娃，早餐不將就，這“5種”懶人早餐，讓你多睡二十分鐘】營養(yǎng)Tips：懶人快手抱蛋煎餃?zhǔn)悄阒磷鹗走x ， 現(xiàn)包的餃子、速凍餃子都可以 ， 剩餃子更快捷 ， 比煮餃子要好吃百倍 ， 碳水化合物、蛋白質(zhì)通通在這款餃子里 ， 再搭配一杯牛奶 ， 或是豆?jié){、粥 ， 簡直是完美搭的早餐 。
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食材：餃子14個 雞蛋2個 。
調(diào)料：小蔥2根 ， 鹽1克 ， 食用油適量
做法：1. 碗中打入雞蛋 ， 加入鹽 ， 打散成蛋液
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2. 鍋中倒入少許油 ， 將餃子碼好 ， 小火煎至餃子底部微黃 ， 倒入沒過鍋底的清水
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