【哪些運動適合胖妹減肥?】1.飲食是關(guān)鍵
學會計算每天身體所需的能量，并且記錄一日三餐的卡路里，優(yōu)選高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，網(wǎng)上都有計算方法，達到攝入與消耗能量差就是減肥的關(guān)鍵 。
2.建立合理目標
與人之間的體重系數(shù)不一樣，所以以月瘦20斤為目標意義不大 。就算短期內(nèi)達到目標對于一些人而言反彈的幾率還是特別大的 。所以需要建立一個長久且適合自己能堅持下去的計劃
3.有氧和無氧相結(jié)合
人的身體是有記憶力的，所以只堅持某一項運動身體很容易產(chǎn)生記憶，燃脂效率會大打折扣 。所以我推薦要以有氧和無氧相結(jié)合的方式，這樣可以達到是事半功倍的效果 。
以下是我推薦的五項運動：
快走：改變現(xiàn)有的習慣，能站就站，能動則動，每天飯后快走20分鐘，讓身體技能有所適應
慢跑：慢跑的好處可以讓身體漸漸進入燃燒的狀態(tài) 。不用管跑多長時間，只要跑起來就比躺坐著要好，只不過慢跑30分鐘后燃脂效率會更高 。
HIIT：高強度間歇性訓練目前是我最喜歡的運動方式之一，好處不用講，燃脂效率超高 。建議新手可以下載一個keep從初級hiit開始練習 。
無氧：只要是抗阻力訓練都行，如果沒條件去健身房的話，可以買個彈力帶居家訓練，搭配適當?shù)臒o氧訓練減肥速度會更快
健身房：推薦兩個器械 劃船機：這項運動堅持是減肥者的福音，它可以鍛煉到全身肌肉有氧練習的效果；橢圓機：對于胖妹來說首選之一，它在不傷膝蓋的同時還能有效燃脂 。
最后希望所有努力減肥的人，都能有自己想要的身材，加油加油！
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