哪些運(yùn)動(dòng)的減肥、塑形效果最好？減肥應(yīng)做有氧運(yùn)動(dòng) ， 塑形應(yīng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身 ， 快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、開(kāi)合跳、波比跳等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)；以有氧運(yùn)動(dòng)減脂瘦身 ， 應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 ， 控制油脂、糖、鹽等食物的攝入 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形 ， 杠鈴/啞鈴臥推、俯臥撐、引體向上、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲、硬拉等都屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌塑形 ， 在于把握正確的運(yùn)動(dòng)方式、方法 ， 循序漸進(jìn)訓(xùn)練 。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō) ， 應(yīng)先以有氧運(yùn)動(dòng)為主減脂瘦身 ， 把過(guò)多的脂肪減去之后 ， 再以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主增肌塑形 。不管是減脂瘦身 ， 還是增肌塑形 ， 都需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程 ， 運(yùn)動(dòng)者只要堅(jiān)持科學(xué)的訓(xùn)練 ， 就會(huì)獲得相應(yīng)的效果 。
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