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對女生來說，瑜伽減肥塑形和“擼鐵”哪個(gè)好處更大?

云知道

減肥所要做的運(yùn)動 ， 要有一定強(qiáng)度才能達(dá)到燃脂的效果 。
而運(yùn)動強(qiáng)度的判定 ， 是要通過測運(yùn)動過程中是否達(dá)到燃脂心率來判定的 。最佳燃脂心率計(jì)算方法：首先要算可負(fù)荷最快的心跳速度 ， 用220-你的年齡=你可負(fù)荷最快的心跳速度 ， 假如你是40歲的話 ， 就是220-40=180 ， 180就是你能負(fù)荷最快的心跳速度 。
運(yùn)動學(xué)上建議減肥減脂最佳心率在60%到70%最大心率 ， 然后得出最適合40歲年齡人的燃脂心率是108-126之間 。
從上圖的運(yùn)動心率與燃脂最佳心率范圍 ， 我們可以直接判斷 ， 瑜伽更多是靜態(tài)拉伸動作 ， 大部分時(shí)候心率會處于熱身心率 ， 即50%——60%之間 。所以 ， 并不利于燃脂減脂 。
而有氧運(yùn)動燃脂的原理是 ， 在慢跑的前30分鐘消耗更多的是糖原 ， 當(dāng)這部分糖原消耗完畢后 ， 脂肪才能占主導(dǎo)消耗地位 。
減脂減肥需要靠的是心率的速度 ， 當(dāng)心率較高時(shí) ， 表明需要大量的攝氧量 ， 從而增強(qiáng)呼吸作用 ， 分解脂肪 ， 排出二氧化碳 。
而有氧運(yùn)動更多的是對心肺功能的鍛煉 ， 通過有頻率有規(guī)律的有氧運(yùn)動 ， 可以讓身體脂肪得到燃燒與代謝 。
但有氧運(yùn)動的問題是 ， 當(dāng)持續(xù)的有氧運(yùn)動超過30分鐘后 ， 身體的皮質(zhì)醇水平會開始逐步上升 ， 到運(yùn)動超過一小時(shí)后皮質(zhì)醇將達(dá)到高水平狀態(tài) 。
這時(shí)身體平時(shí)儲備的糖原已經(jīng)消耗的所剩無幾 ， 大量的皮質(zhì)醇會同時(shí)分解身體的肌肉和脂肪來提供維持接下來繼續(xù)運(yùn)動所需的能量 。
如果提問者想要更多了解皮質(zhì)醇相關(guān)的知識 ， 請移步筆者的另一篇文章《減脂增肌的元兇——你不夠了解的皮質(zhì)醇》 ， 里面會詳細(xì)論述皮質(zhì)醇在減脂增肌過程中的危害 。
而按照以上的燃脂心率 ， 我們可以通過縮短時(shí)間 ， 增大心率的訓(xùn)練方式去減肥 。
首選就是HIIT運(yùn)動 ， 這是為運(yùn)動員減脂而發(fā)明的運(yùn)動模式 ， 主要是讓運(yùn)動員在極短的時(shí)間里迅速拔高心率 ， 以大量消耗脂肪 ， 鎖住肌肉量 。
推薦這套HIIT運(yùn)動 ， 讓你快速達(dá)到燃脂心率瘦下來 。
運(yùn)動需要我們在25分鐘左右完成4個(gè)動作的循環(huán) ， 每個(gè)動作持續(xù)30秒 ， 休息30秒 ， 一套動作下來4分鐘 ， 6個(gè)循環(huán)24分鐘 。
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