平衡期之所以出現(xiàn)是因?yàn)閿z入的熱量等于消耗的熱量 。
【如何突破平衡期】所以，要想突破平衡期就要減少熱量攝入，增加熱量消耗來保證熱量缺口的存在，使的攝入小于消耗 。這樣體重就會(huì)繼續(xù)下降 。
減肥一段時(shí)間后為什么會(huì)出現(xiàn)平衡期？這是因?yàn)闇p肥一段時(shí)間后身體慢慢的適應(yīng)了目前的飲食和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，消耗的熱量更少了，攝入=消耗，所以體重就不再下降了 。
比如，您喜歡跳繩 。剛開始的時(shí)候身體不適應(yīng)跳繩這種運(yùn)動(dòng)方式，您跳繩1000次可能消耗100千卡的熱量 。慢慢的，您越跳越熟練、越跳越輕松，身體越來越適應(yīng)，1000次跳繩可能只消耗80千卡的熱量 。
熱量缺口縮小直至消失，體重就不再下降了 。
如何突破平衡期？要想突破平衡期，讓體重繼續(xù)下降，就要通過各種方式來減少熱量攝入，同時(shí)增加熱量消耗來保證熱量缺口的繼續(xù)存在 。
有2種方式：
1、更加優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，減少熱量的攝入 。
仔細(xì)檢查自己的一日三餐（或多餐)，讓飲食搭配的更加合理：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪的比例等于5：2：3；
用低GI食物替代高GI食物；多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如蛋、奶、雞胸肉、牛肉、魚蝦和豆腐；注意用油量，每天大概5個(gè)大拇哥的用油量；少鹽，每天不超過6g；細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽 。2、通過改變運(yùn)動(dòng)方式來增加熱量的消耗，。
原來您每天跳繩分兩次跳繩，現(xiàn)在可以改為一次性跳完，或早上的那次跳繩改為空腹跳繩 。這些方式都可以消耗更多的熱量 。
加入力量訓(xùn)練 。力量訓(xùn)練是最佳的突破平衡期的方法了 。
其他補(bǔ)充：減肥到90斤并不是一件簡單的事情 。
要看您的基礎(chǔ)體重，要制定一個(gè)比較長的減肥計(jì)劃 。
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