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減肥，減到了一段時(shí)間后，體重就會(huì)停止沒有變化，不管吃得多少、多努力運(yùn)動(dòng)，體重就停滯不減，這種情況就叫平衡期，也是一個(gè)階段的停滯期。
減肥過程遇到的平衡期，從某種意義上說，其實(shí)是一個(gè)好的信號(hào)！說明你應(yīng)該進(jìn)入「更高級(jí)別的訓(xùn)練」了。平衡期出現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候，就要重新開始“虐待”你的身體！讓它感受到新的壓力。
【如何去突破平衡期】

如何去突破平衡期從我個(gè)人理解的角度來講，我覺得應(yīng)該從幾個(gè)方面來嘗試跨越、突破這個(gè)平衡期。
（1）加大目標(biāo)強(qiáng)度
完成新目標(biāo) 你可以「增加」一些先前沒有做過的鍛煉，或者「變化」一下先前練的強(qiáng)度。比如，挑戰(zhàn)超高難度強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，給自己制定相應(yīng)難度的目標(biāo)；健身開始放下以前的小啞鈴，換一個(gè)更重更大的。嘗試從跑步機(jī)開始換做你從來沒練過的其他器械項(xiàng)目。
（2）改變練習(xí)頻率
如果你以前沒有固定一個(gè)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，在停滯不前的平衡期，就該開始固定了。這樣即使出現(xiàn)厭倦訓(xùn)練，身體也會(huì)條件反射會(huì)讓你堅(jiān)持下去。不僅僅是固定練習(xí)頻率，還要增加這個(gè)頻率。

（3）提高睡眠質(zhì)量
減肥平衡期看不到效果的時(shí)候，你就會(huì)比往常更焦躁，這個(gè)時(shí)候你需要更好的睡眠。有人在高強(qiáng)度健身后會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況，有可能是你熱量攝取不夠，或者是訓(xùn)練過度，最好是在睡前一小時(shí)不要健身，但是可以嘗試低強(qiáng)度、柔和的瑜伽。在保證充足睡眠、高質(zhì)量睡眠的情況下，才有精力去完成高、頻的鍛煉，才會(huì)收到效果！
（4）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥平衡期的出現(xiàn)，提示我們?cè)陲嬍辰Y(jié)構(gòu)上也要做出調(diào)整。進(jìn)食一些以低脂肪低熱量為主的食物，清淡飲食以控制脂肪的增長。

（5）調(diào)整焦躁心態(tài)
任何事情都是一樣，往往，心態(tài)是決定一切的基礎(chǔ) 。當(dāng)遇到這樣停滯不前的瓶頸期時(shí)候，越是焦慮煩躁的心態(tài)越適得其反，越會(huì)給自己的鍛煉帶來障礙。所以，這個(gè)時(shí)期要以一顆平靜心來對(duì)待平衡期！學(xué)會(huì)平靜地去思考：存在什么問題、需要改善什么、如何去做、如何調(diào)整……如此，才能給自己正確的判斷和決定。