最少瘦10斤以上 。一個月只吃麥片能快速起到減重的效果 。但是 ， 屬于單一的飲食減重方法 ， 減少的都是水分和肌肉及少量脂肪 ， 一旦恢復(fù)正常飲食 ， 體重也會很快反彈回來 。
一 ， 為什么只吃麥片能減重但是不健康？燕麥 ， 雖然是粗糧食物 ， 富含膳食纖維 ， 但是營養(yǎng)始終比較單一 ， 缺乏了蛋白質(zhì) ， 主食 ， 蔬菜 ， 水果及健康脂肪的攝入量 。屬于單一的飲食減肥法 ， 短期內(nèi)是可以作為減肥食用 ， 但是長期食用麥片減肥 ， 會讓你營養(yǎng)缺乏 ， 會出現(xiàn)頭暈 ， 低血糖 ， 乏力 ， 嗜睡等現(xiàn)象 ， 嚴重的還會出現(xiàn)厭食癥 。所以 ， 減肥一定要在均衡飲食和均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上進行 ， 這樣才能達到健康減肥的效果 。
二 ， 麥片怎樣食用更利于減肥？1 ， 早餐：雜糧豆?jié){一杯+全麥面包一片+蘋果一個 。
2 ， 午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克 。
3 ， 下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物 ， 補充能量避免挨餓 。如水果一份或者酸奶一只或者黃瓜一根或者圣女果8~9顆等食物 。
4 ， 晚餐：麥片粥一碗+清蒸魚100克+清炒菜心100克 。
5 ， 全天喝水2000毫升 ， 喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒 ， 因為燃燒脂肪需要水的參與 。還能補充人體需用水及滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性 。建議以溫開水或者淡茶水為主 ， 小口慢飲更利于身體吸收 。
6 ， 運動輔助 。
【為什么只吃麥片能減重但是不健康】運動能提升代謝和促進脂肪燃燒 ， 因為燃燒脂肪需要水的參與 。建議每天保持適量運動 ， 如慢跑 ， 騎行 ， 快走 ， 轉(zhuǎn)呼啦圈 ， 上下蹲 ， 深蹲跳 ， 卷腹 ， 俯臥撐等運動 。
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