48歲的中年婦女為何發(fā)胖，吃的也不多？確實(shí)是這樣的，處于更年期的女性更加容易發(fā)胖 。
這是因?yàn)椋?br />
1、隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)的代謝率是逐年減少的 。
18歲的時(shí)候，人體基礎(chǔ)代謝率基本上到了最高值，然后就開(kāi)始以每年0.4~3%的速度逐年下降 。等到四十多歲的時(shí)候，大概下降了300~400千卡 。
這就意味著，您吃著同樣多的食物，但是體重卻越來(lái)越大 。這也是中年發(fā)福的主要原因 。
2、48歲的中年婦女運(yùn)動(dòng)消耗越來(lái)越少了 。
這個(gè)年齡段的女性上有老、下有小，正是最忙的時(shí)候了 。早上趕著上班掙錢，晚上趕著回家做飯、輔導(dǎo)作業(yè)，最后就只剩一口睡覺(jué)的力氣了 。留給自己的時(shí)間真的非常少，更不用說(shuō)規(guī)律性的力量訓(xùn)練了 。
這樣身體消耗的熱量也越來(lái)越少了 。
在總的攝入熱量不變的情況下，基礎(chǔ)代謝率和身體活動(dòng)的消耗都在減少，那熱量差就越來(lái)越小或者幾乎沒(méi)有，當(dāng)然就更加容易發(fā)胖了 。
48歲的女性應(yīng)該怎么控制體重？如果您的體重適中的話，48歲的女性重點(diǎn)應(yīng)該在于體重的控制（48歲的女生并不需要太追求瘦） 。
既然知道了易于發(fā)胖的原因，我們當(dāng)然就要反其道而行之了 。
【48歲的中年婦女為何發(fā)胖吃的也不多】1、在飲食結(jié)構(gòu)合理的情況下，要吃的更少一些 。
通過(guò)上面的分析我們知道，40多歲女性的基礎(chǔ)代謝率要比18歲的時(shí)候下降了大概300~400千卡 。大概就是下面圖中的量 。
也就是說(shuō)，現(xiàn)在的飯量要比18歲的時(shí)候要差不多減少1頓的量 。
但是18歲的時(shí)候可能會(huì)吃很多零食等高熱量的食物，這樣算下來(lái)的話，只要飲食結(jié)構(gòu)搭配合理，從飲食的“數(shù)量”上來(lái)講，減少的并沒(méi)有那么多 。
2、重視蛋白質(zhì)的攝入 。
這一點(diǎn)我要單獨(dú)拿出來(lái)說(shuō)一下：蛋白質(zhì)對(duì)降低體脂率和增加肌肉都非常有幫助 。但我們攝入的蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，身體原有的肌肉就很有可能被分解 。這對(duì)維持或者提高基礎(chǔ)代謝率是不利的 。
所以，一定要攝入足夠多的蛋白質(zhì) 。雞蛋、牛奶、牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦、豆腐，一個(gè)都能少 。
3、強(qiáng)化力量訓(xùn)練 。
如果十幾、二十幾，我們喜歡通過(guò)瘋狂的有氧運(yùn)動(dòng)（比如跑步）來(lái)刷脂，那么48歲的時(shí)候，我們更應(yīng)該花時(shí)間在力量訓(xùn)練上 。
因?yàn)榱α坑?xùn)練可以增加我們的肌肉含量，再加上之前的飲食調(diào)整，就會(huì)提高我們的基礎(chǔ)代謝率 。這樣就不會(huì)那么容易發(fā)胖了 。
其他補(bǔ)充：我們一定不要與自然規(guī)律相抗衡，而是要順其做出改變 。
比如中年發(fā)福，您做的不是要不信邪的瘋狂刷脂，而是要知其因然后相應(yīng)的做出調(diào)整 。只有這樣，才能阻止中年發(fā)福 。
48歲依然可以身姿窈窕，光芒四射！
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