女性48歲以后，肌肉量和基礎代謝率呈現(xiàn)逐年下降的趨勢 。加上運動量也會大大的減少，能量消耗減少了，如果吃得跟過去一樣多，發(fā)胖是必然的 。此外，加上身體不適，情緒不穩(wěn)定，與家人同事沖突的增多，可能觸發(fā)情緒性進食，很多女性變得嗜好甜品 。所以，年齡增加，生活方式變化才是導致48歲的中年婦女發(fā)胖的主要原因 。
【48歲的女性如何健康減肥】人到了中年，還像青少年時期那樣大吃大喝又不怎么運動的話，就會囤積大量的熱量 。由于人體基礎代謝的下降，消耗不了那么多的熱量 。所以，過多的熱量只能在體內(nèi)轉化成脂肪，堆積起來，導致中年發(fā)福的現(xiàn)象 。
其實，發(fā)福不是福的表現(xiàn)，而是發(fā)危的表現(xiàn) 。這個階段很多人都成了腰腹贅肉多，水桶腰，身材變形等問題的出現(xiàn) 。也會導致身體出現(xiàn)亞健康的問題，如高血壓，高血脂，高血糖等問題 。
48歲的女性如何健康減肥？1，平衡飲食，適當控制進食量 。
減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量 。
2，控制進食速度 。
細嚼慢咽，能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收，利于控制食欲 。
3，晚餐要少，不吃宵夜 。
晚餐吃6分飽，晚上睡前不吃食物 。晚餐以后記得散步30分鐘以上，這樣既能促進食物消化，又能起到促進消耗和代謝的作用 。
4，不要吃太精細的食物，最好粗細搭配 。
是太精細的食物容易加速血糖上升，并刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積 。而粗糧食物富含纖維素和B族維生素，能延緩血糖上升速度，增加飽腹感，促進脂肪燃燒，避免脂肪堆積體內(nèi) 。
5，改變愛吃零食的習慣 。
大部分零食都屬于加工類食物，添加了過多的鹽，糖和其他添加劑，食用多了很容易導致體重上漲，還容易讓你養(yǎng)成控制不住想吃東西的欲望 。可以把零食調(diào)換成低熱量的食物，如水果，脫脂奶，堅果等食物 。
6，增加運動量 。
不要以忙或者沒時間運動為借口，平時可以擠時間來運動 。利用上下班選擇走樓梯，飯后散步等，這樣每天保持最少6000步以上的運動量，既能提升代謝又能促進微循環(huán)暢通，同時還能燃燒脂肪，利于減少體重和脂肪 。
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