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減肥的你，是不是經(jīng)常有這樣的疑問(wèn)
“為什么有的人怎么吃都不胖，而自己減了好久的肥，迎風(fēng)張嘴都能胖兩斤呢？”
“明明東西吃得比別人少，可是褲子就是比別人寬！”
難道自己就是傳說(shuō)中的喝水都長(zhǎng)胖的“易胖體質(zhì)”嘛？

事實(shí)上，確實(shí)存在比較容易吃胖的體質(zhì)，就是我們所說(shuō)的“易胖體質(zhì)” 。這種體質(zhì)和基因有關(guān)，和腸道菌群有關(guān)，和胰島素的敏感性有關(guān)，和日常飲食行為習(xí)慣有關(guān)，和身體肌肉量多少，基礎(chǔ)代謝快慢也有關(guān) 。重點(diǎn)來(lái)說(shuō)說(shuō)基礎(chǔ)代謝。
基礎(chǔ)代謝又叫基礎(chǔ)能量消耗，是維持機(jī)體最基本的生命活動(dòng)所需要的能量消耗，也就相當(dāng)于你躺在床上什么都不干，靜靜呼吸，身體所需要維持生命的能量所需，占人體總能量消耗的60-70%，這個(gè)可是我們每天能量消耗的大頭部分哦。
我們知道一個(gè)人是否長(zhǎng)胖，取決于每天飲食攝入熱量是否高于消耗熱量，不同人的基礎(chǔ)代謝是不同的，所以也就出現(xiàn)了吃同樣的食物，相同運(yùn)動(dòng)量的情況下，有人瘦有人胖的情況。
如何將易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)呢？1、合理飲食，不節(jié)食
很多人一說(shuō)到減肥就想到節(jié)食，比如不吃主食，不吃晚飯，這樣的方式，雖然短時(shí)間內(nèi)確實(shí)瘦了，卻很容易反彈，這是因?yàn)檫^(guò)度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，同時(shí)身體會(huì)開(kāi)啟自我保護(hù)模式，通過(guò)減少不必要的開(kāi)支減少消耗，進(jìn)一步導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，前面說(shuō)到基礎(chǔ)代謝是消耗熱量的大頭，基礎(chǔ)代謝的不斷下降導(dǎo)致形成“易胖體質(zhì)” 。所以改善易胖體質(zhì)，第一條就是不要節(jié)食，合理搭配飲食。越是要減肥，越是要好好吃飯，充足均衡的營(yíng)養(yǎng)更有利于減肥和身體健康。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不久坐
隨著年齡增加，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，所以改善易胖體質(zhì)一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且除了有氧之外，做一些力量訓(xùn)練，減少肌肉流失，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。

3、充足睡眠，不熬夜
睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)影響體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，脂肪的分解，因?yàn)樯钏邥r(shí)，身體組織蛋白質(zhì)的合成速度加快，更容易增加身體的肌肉成分，肌肉量的增加會(huì)提高一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝，更容易形成易瘦體質(zhì) 。

4、平和心態(tài)，不焦慮
緊張、焦慮、壓抑、郁悶的心情，會(huì)影響身體的激素分泌，進(jìn)一步會(huì)影響身體正常的代謝。

減肥期間吃水果的注意事項(xiàng)先說(shuō)結(jié)論，減肥期間除了熱帶水果，其他水果基本都是可以吃的，比如蘋果、草莓、西瓜、櫻桃等，需要注意的是它們的量，雖然水果熱量低，但是也有熱量的，一天大概攝入200-350g左右的水果是最好的，不要一下吃太多，如果偶爾不小心吃多了，建議下一餐主食減少一些來(lái)平衡一天攝入的總熱量。除此之外，還有以下幾點(diǎn)是需要大家注意的：
(1) 不要用水果代替主食
水果中的蛋白質(zhì)含量太低，B族維生素不夠，長(zhǎng)時(shí)間水果代替主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。比如之前受到火熱追捧的“蘋果減肥法”這種飲食結(jié)構(gòu)單一的低熱量減肥法，不但容易反彈，還會(huì)引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良、皮膚松弛、精神萎靡等健康問(wèn)題。
(2) 不要用果汁、水果干代替鮮果