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<60克，碳水化合物300克，鈣800毫克，磷700毫克，鉀2000毫克，鈉2000毫克，鎂300毫克，膽固醇<300毫克，維生素A800微克，維生素B2 1.4毫克，維生素B6 1.4毫克，維生素B12 2.4微克。

因此，牛奶中上述營養(yǎng)成分的NRV%值分別為:能量40% ，蛋白質(zhì)61% ，脂肪73% ，碳水化合物18% ，鈣173% ，磷153% ，鉀90% ，鈉28% ，鎂58% ，膽固醇50% ，維生素A60% ，維生素B2 107% ，維生素B6 107% ，維生素B12 192% 。
解讀:一個人每天把牛奶當水喝，這個人喝的不只是水，還喝進了牛奶的營養(yǎng)成分，從上述NRⅤ%值可以看出:通過喝牛奶，除喝入2斤水以外，還獲得每日推薦攝入量40%的能量， 61%的蛋白質(zhì) ， 73%的脂肪， 58%的鎂， 50%的膽固醇， 60%的維生素A ，如果一日三餐中，稍微不注意就會造成這些營養(yǎng)成分過剩，即使一日三餐中沒有鈣、磷和維生素B12 ，這些營養(yǎng)素已經(jīng)過剩，三餐之后，維生素B2、維生素B6和鉀也會過剩。
因此，一個人每天把牛奶當水喝，他會造成營養(yǎng)不良，就是營養(yǎng)不平衡。

小結(jié)一個人(體重60公斤)每天需要喝2斤水，如果把牛奶當水喝，需要喝1150克牛奶，即2斤3兩牛奶。
如果一個人每天把牛奶當水喝，在喝入2斤水的同時，也喝進了牛奶中的營養(yǎng)成分。
牛奶營養(yǎng)豐富，除水分外，還富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鎂、維生素A、維生素B2、維生素B6和維生素B12等，如果每天把牛奶當水喝，再加上一日三餐中的營養(yǎng)成分，他會造成營養(yǎng)不良(營養(yǎng)不平衡) 。
如果每天把牛奶當水喝，他會造成鈣、磷等營養(yǎng)素過剩，對身體不好。
【一個人每天要喝的水是多少】水有水的作用，牛奶有牛奶的作用，不能用牛奶代替水，當你口渴的時候，喝牛奶不如喝水好；不要因為喜歡喝牛奶就把牛奶當水喝，要知道，你喝的不只是水，還有牛奶中的營養(yǎng)成分，由于人每天需要大量的水，因此，為了補充水分，他就得喝大量的牛奶，這樣做，就會造成營養(yǎng)不良，就是營養(yǎng)不平衡，長時間這樣做，他的身體健康會變壞。