冬季是感冒、喉嚨痛、咳嗽和流鼻涕的高峰期 。溫度的突然下降，使我們更有可能生病 。那么在冬天，我們?cè)撊绾翁岣咦约旱拿庖吡δ兀?br />
提升免疫力多吃這幾種食物1、山藥
山藥里含有大量的人體所需要的維生素或者是礦物質(zhì)，因此，在冬天的時(shí)候，吃山藥是大補(bǔ) 。增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，更能提高人體在冬天的免疫功能 。建議與羊肉一起吃，效果更好 。
2、蘿卜
有一句俗話是冬吃蘿卜夏吃姜，冬天的時(shí)候，是非常適合吃蘿卜的，尤其是白蘿卜，吃白蘿卜具有通氣的作用，而且益胃 。所以，冬天的時(shí)候，適當(dāng)吃一些白蘿卜能提高我們的免疫力，最好配的是牛肉 。
3、各類粥
冬天的氣候比較變化多端，所以，冬天的時(shí)候，可以吃粥暖胃，很多粥里也含有對(duì)身體好的物質(zhì)，吃了后可以增加身體免疫力 。尤其是早晨的時(shí)候，所以，建議早晨的時(shí)候，可以喝紅棗粥，小碎玉米粥，南瓜粥，以及黑芝麻粥 。
4、南瓜
冬天也是南瓜成熟的時(shí)候 。因?yàn)槔锩婧写罅康暮}卜素，是人體需要的成分 。冬天多吃南瓜，能提高人體的免疫力 。如果有便秘的話，吃南瓜更是有很好的效果的 。
5、蓮藕
蓮藕雖然屬于寒性的食物，但有很好的清熱的作用，因此，對(duì)于養(yǎng)胃健脾通氣來(lái)講，有著十分好的功能和功效 。所以，冬天的時(shí)候，多吃一些蓮藕對(duì)身體好，一般情況下，最好是用蓮藕來(lái)做湯，外加一點(diǎn)兒排骨，效果會(huì)更明顯 。
提升免疫力還可以這樣做1、平日多鍛煉
寒冷的冬天，人們往往缺乏鍛煉，致使抗病能力下降，所以也就容易感冒 。因此要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多做戶外活動(dòng) 。散步、游泳、騎自行車、慢跑、打太極拳等均可增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，同時(shí)不要忘記運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水補(bǔ)充水分 。
2、保證睡眠充足
在冬季保證足夠的睡眠是最重要的事情，女性如果一周內(nèi)每天都只睡5小時(shí)，那么她體內(nèi)所產(chǎn)生的抗流感抗體的數(shù)量，比起每天睡足7個(gè)半到8個(gè)半小時(shí)的人就要少一半 。
3、避開感染源
少去公共場(chǎng)所活動(dòng)，減少感染機(jī)會(huì) 。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所 。不要共用餐具、毛巾等日常用品 。對(duì)于沒(méi)有自我防范能力的小孩子，大人要格外當(dāng)心，平時(shí)要讓孩子多喝熱水，天冷外出時(shí)，要給孩子戴上帽子和口罩 。
4、保持空氣清新
如何你經(jīng)常都是在室內(nèi)活動(dòng)的話一定要注意讓陽(yáng)光直射到室內(nèi)，保持室內(nèi)空氣的流通，還要保持適宜的溫度，使得室內(nèi)外的溫差不要太大了 。并且要常常開窗戶，讓空氣保持清新 。
5、注意衛(wèi)生
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