倒立堅持不久說白了其實還是訓練太少了，沒有捷徑，就是多練就行了 。對于題主的問題，我將分為下列兩個方面來詳細講解：
倒立堅持不久如何提升倒立需要哪里的力量，應該強化哪里
倒立堅持不久該如何提升倒立想要提升快，想要穩(wěn)住，那么需要從基礎力量、身體姿態(tài)、訓練頻率三個角度去考量 。
1、基礎力量
雙手控手倒立的基礎力量要求，最起碼完成15次的標準俯臥撐，其次，在開始練習空地的倒立訓練之前，最少完成1分鐘的靠墻直體倒立，當然這個時間是越多越好 。在基礎力量不夠的情況下即使練再多的倒立，還是會出現(xiàn)香蕉倒立、彎腰倒立等錯誤姿態(tài) 。而在練習倒立撐之前最好能夠完成30秒及以上的倒立維持 。
2、身體姿勢
在倒立學習初期，最好就去盡可能的規(guī)范好動作標準，倒立從側(cè)面看，基本上手腕、肩膀、髖關節(jié)、踝關節(jié)是在同一直線上的，這在練習靠墻的時候就需要去規(guī)范好，不然養(yǎng)成了習慣，即使倒立非常穩(wěn)了，還是會出現(xiàn)倒立不標準的情況 。當然，在靠墻練習的時候，盡量去讓手離墻面的距離近，這樣身體能更加接近倒立的發(fā)力 。
3、訓練頻率
倒立提升最有效的方法就是多練！多練！還是多練！
首先需要明白，單純的雙手倒立，并不是力量類動作，而是平衡、耐力、控制類動作，因此就不需要像力量訓練那樣說去嚴格規(guī)范每組練多久、每天練多久、幾天休息一次 。這些問題都是不需要考慮的 ?；旧显诔浞譄嵘淼那闆r下，倒立是可以每天練習的 。每天練習才能讓你神經(jīng)系統(tǒng)更好的掌握倒立的發(fā)力技巧 。
倒立需要提升哪里的力量一說到倒立，其實挺多人都會想到核心力量的，這個說法其實并不嚴謹，因為倒立主要靠的是肩膀（三角肌加上肩胛骨）的控制，其次才是手的控制和核心區(qū)域的控制，因此我們需要優(yōu)先強化肩膀周圍的肌肉，而不是倒立一不穩(wěn)就去練核心 。
肩膀強化，首選動作就是折刀俯臥撐，理由就是它能更好的模仿倒立撐和倒立發(fā)力 。當然在做折刀俯臥撐之前，最好還是有15~20個的普通俯臥撐最為基礎要求 。注意在完成動作的時候，肘關節(jié)盡量往內(nèi)夾，并且下降的時候和推起的時候盡量保持小臂的垂直 。
【倒立堅持不久如何提升】另外我們還需要強化肩胛骨周圍的肌肉，我們可以做一些肩胛運動來練習，比如折刀俯臥撐基礎上的肩胛運動 。也可以是靠墻倒立肩推，都是不錯的選擇 。每一次盡可能的將身體往上推，推到極限的位置，標準的倒立就需要在最頂端維持 。
核心區(qū)域的練習存在一個非常大的誤區(qū)，維持倒立的時候，核心肌肉是處于穩(wěn)定狀態(tài)的，挺多人用卷腹、舉腿這些動作來練習倒立的核心，其實的錯誤的，這兩者聯(lián)系并不大，因此我們還是需要會歸到靜態(tài)動作中 。下面就推薦一個非常實用的核心訓練動作 。
推薦閱讀
- 分四點說明為什么會減肥困難堅持不下去
- 減肥堅持不下去究竟是為什么
- 每天早晚兩根香蕉堅持一個月會有什么變化
- 原因一堅持時間短
- 跑步減體重的原理是什么
- 女性堅持吃山藥有什么好處
- 堅持不懈的基本釋義 堅持不懈是什么意思
- 為何還要堅持戴著口罩
- 堅持吃一個月黃瓜對身體有哪些好處
- 堅持吃一個月的黃瓜有哪些好處呢