女性在經(jīng)期前后因?yàn)轶w內(nèi)激素的改變，會(huì)出現(xiàn)很多不舒服的癥狀，如小腹墜痛、腰酸背痛等 。良好的飲食習(xí)慣對(duì)于經(jīng)期的女性來說非常重要 。那么經(jīng)期到底能不能吃涼的？辣的？接下來，和大家聊聊經(jīng)期里飲食上的「宜與忌」 。
【推薦的經(jīng)期小食譜】宜
飲食清淡易消化：很多女性朋友在經(jīng)期會(huì)腹脹腹痛，如果此時(shí)攝入重油重辣的食物，引發(fā)的胃腸道不適，會(huì)加重經(jīng)期的疼痛感 。食物多樣營(yíng)養(yǎng)足：因月經(jīng)失血, 尤其是月經(jīng)量過多者，每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分如血漿蛋白、鐵、鉀、鈣等丟失，因此要攝入豐富充足的營(yíng)養(yǎng)來保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素水平 。充足飲水促代謝：多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，而且可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排便，減輕腸道對(duì)盆腔的壓迫，減輕疼痛感 。攝入動(dòng)物性食物：月經(jīng)中含有大量高鐵血紅蛋白，鐵是合成血紅蛋白的重要物質(zhì)，因此多攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物類食品，從而滿足月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要 。
忌
忌食生冷：中醫(yī)認(rèn)為，血受寒容易凝聚，引起氣血不通，用西醫(yī)的理論可解釋為寒冷狀態(tài)下血液流動(dòng)減慢 。因此經(jīng)期期間要少吃生冷食物 。忌飲濃茶/飲料：茶中的鞣酸會(huì)與鐵形成鞣酸鐵鹽沉淀，使鐵很難被小腸吸收；飲料中的碘酸鹽也會(huì)影響體內(nèi)鐵的吸收，最終導(dǎo)致缺鐵性貧血 。
推薦的經(jīng)期小食譜
紅棗湯：有些女性在經(jīng)期由于胃腸道充血，會(huì)有惡心嘔吐、腹脹腹瀉的癥狀 。中醫(yī)認(rèn)為紅棗有和胃的作用，因此可用紅棗湯改善胃腸道的不適 。生姜紅糖湯：生姜紅糖具有暖胃止嘔的作用 。
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