小G老師其實(shí)想說，“劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立刻補(bǔ)水”這句話本身就有歧義，劇烈運(yùn)動(dòng)指的是多劇烈？立刻補(bǔ)水是補(bǔ)多少水？而且這里的劇烈運(yùn)動(dòng)指的是成人？孩子？又或者是普通人？運(yùn)動(dòng)員？都沒有具體的說明，個(gè)體差異表現(xiàn)的排汗、鈉鉀離子析出……能力都不近相同，所以在變量不同的情況，不好做具體分析 。
其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后最重要的是補(bǔ)充由于運(yùn)動(dòng)缺失的水分和電解質(zhì)，要知道每減少1公斤體重表示脫水450ml 。每脫水達(dá)到體重的2%，會(huì)導(dǎo)致有氧能力下降；沒脫水達(dá)體重4%~5%時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心率加快，體溫升高，血壓下降和嚴(yán)重的口渴感，運(yùn)動(dòng)能力下降20%~30% 。所以運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)液保持“少量多次”的原則，而不宜的是短時(shí)間內(nèi)大量喝水 。
運(yùn)動(dòng)后為什么不能立刻大量喝水？相對(duì)個(gè)體負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，心肺功能激烈 。這時(shí)，血液大量流入肌肉、關(guān)節(jié)中以補(bǔ)充氧氣幫助糖和脂肪的消耗從來產(chǎn)生能量，滿足運(yùn)動(dòng)需要 。而胃腸等消化器官血液量變少，所以腸胃血管處于收縮狀態(tài)，這時(shí)候大量補(bǔ)水會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)大量囤積水，胃部過分脹大影響肺部呼吸 。
同時(shí)，水會(huì)沖淡了血液，腎臟來不及將多余的水排出體外，體內(nèi)積存的水分便會(huì)稀釋血液，出現(xiàn)低血鈉現(xiàn)象 。由于鈉是維持細(xì)胞滲透壓的重要電解質(zhì)，血鈉過低會(huì)影響機(jī)體的各種機(jī)能 。直接的生理體現(xiàn)就是頭暈乏力，惡心嘔吐，嗜睡，肌肉痙攣等癥狀 。情況嚴(yán)重時(shí)還可能引起腦水腫，顱內(nèi)壓升高，出現(xiàn)頭痛、噴射性嘔吐等癥狀，可能會(huì)有生命危險(xiǎn) 。也就是人們常說的“水中毒” 。
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