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【凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么】凱格爾運(yùn)動(dòng)是什么？也就是骨盆運(yùn)動(dòng)，是重復(fù)縮放部分的盆骨肌肉進(jìn)行的一種運(yùn)動(dòng)，對于產(chǎn)后造成的陰道脫垂和預(yù)防子宮脫垂的一種治療方法。

但是想要知道為什么自己練的沒有效果，首先需要了解的是凱格爾訓(xùn)練中的一些雷區(qū)：
用力不對，首先沒有經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)，訓(xùn)練的時(shí)候，都會(huì)自覺的向下用力，這樣就不能達(dá)到訓(xùn)練的效果，只是收緊了盆底肌，卻沒有向上提拉，達(dá)不到鍛煉盆底肌彈性的目的，這樣用力不對，當(dāng)然效果也就不好了。其實(shí)還有一個(gè)日常用的簡單小方法，就是我們平時(shí)坐著的時(shí)候也能進(jìn)行訓(xùn)練，更重要的是持之以恒。盆底肌就像是一個(gè)搖籃一樣，里面裝著我們的膀胱、直腸、子宮，當(dāng)我們收縮的時(shí)候，就能訓(xùn)練到一部分的肌肉，想要鍛煉另外一部分就必須，要全部放松，不然就達(dá)不到訓(xùn)練的效果了。那么怎樣感受呢？就是在收縮的時(shí)候不但要感受到陰道的收縮，肛門的收縮也是必須要感受到的，這樣才能更全面的鍛煉。

在鍛煉盆骨肌時(shí)，有些媽媽會(huì)過度的使用腹部的力量，這樣就直接鍛煉腹部肌肉，相對而言，盆底肌就得不到很好的鍛煉了。如何判斷是腹部是否參與用力，可以在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候用手在腹部摸，看看是否參與收縮運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)是一件必須堅(jiān)持的事情，俗話說“一口吃不成一個(gè)胖子”，所以我們訓(xùn)練的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，慢慢一步步增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間與次數(shù)，相信效果會(huì)明顯起來的。

如何控制時(shí)間與組數(shù)呢？收緊盆底肌肉，保持五秒鐘以上，如果剛開始不能堅(jiān)持到五秒，那就適當(dāng)?shù)慕档蜁r(shí)間，之后再一次次的增加就好了。到完全放松的時(shí)候，就保持10秒。這樣的運(yùn)動(dòng)可以每天堅(jiān)持十次。
其實(shí)如果是產(chǎn)后漏尿的問題，那就是比較嚴(yán)重的了，這樣訓(xùn)練起來的時(shí)間就比較長。