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產(chǎn)后漏尿是新媽媽產(chǎn)后經(jīng)常遇到的后遺癥之一，不過一般隨著產(chǎn)后恢復逐步改善。新媽媽在產(chǎn)后一段時間往往會被這個問題困擾，不但對生活造成不便，而且往往使新媽媽精神狀態(tài)變差，變得敏感和自卑。為什么會出現(xiàn)產(chǎn)后漏尿，尿液的排出主要是受神經(jīng)支配，由盆底肌和膀胱肌執(zhí)行排尿任務的。出現(xiàn)漏尿這主要有倆個方面的原因：一個是在懷孕的時候，不斷增大的子宮壓迫到盆底肌，使盆底肌長時間的處于拉伸狀態(tài)；二是在分娩的時候胎兒通過狹窄的產(chǎn)道，對盆底肌的壓迫和拉伸；這倆個方面都加重了盆底肌的承受力，從而使盆底肌，膀胱肌的收縮性變差，失去自控能力，從而造成漏尿或者尿失禁。

對于大部分的新媽媽來說，在產(chǎn)后一段時間后，隨著身體的恢復，漏尿的這種狀況就會自行恢復。這與新媽媽的身體素質(zhì)有關，也與飲食生活習慣都方式有關 ?，F(xiàn)在新媽媽都注意產(chǎn)后恢復，那么通過凱格爾運動來鍛煉和恢復盆底肌是最常用的一種方法，也是有效的方法，可以促進盆底肌的恢復，對產(chǎn)后漏尿，子宮脫垂，產(chǎn)道恢復都有很好的效果。如果新媽媽做了沒有效果，或者效果不明顯，這大致有三個方面的原因，一是方法不對，二是沒有堅持足夠時間，三是尿道是否有炎癥等。

如何正確的做凱格爾運動？平躺在床上或者底墊上，雙膝彎曲。收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道，陰道以及肛門，想象用陰道吸取某種東西，從陰道口開始上提，在逐漸沿陰道上升，并堅持3秒鐘。重復10次為一組，每天三組以上。然后慢慢增加次數(shù)，增加到25次每組。用雙腿，雙肩支撐，盡量提高臀部，使陰道下降，就像將某種東西擠出陰道，如磁力球。堅持3秒鐘然后放松。重復10次為一組，每日三組以上，逐步增加到每組25次，保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢的放松，等5～19秒后，重復收縮動作。

做凱格爾運動有多種形式，可以隨時隨地練習。但是需要能正確找到盆底肌。如果判斷不準，可以在小便的時候截斷尿流，那么這個用力的肌肉就是盆底肌。如果自己找不準，那就需要到醫(yī)院去，讓醫(yī)生用輔助器械幫助你準確找到感知盆底肌，這樣鍛煉才會有效果。如果找不準自然鍛煉了也不會有效果。
產(chǎn)后恢復需要時間和堅持產(chǎn)后恢復運動是一個長期需要堅持的運動，不能三天打魚倆天曬網(wǎng)，今天心情好了做幾組，明天心情不好就不做了，這些是不行的 ?，F(xiàn)在坐月子一般需要42天，這時候身體的大部分功能是恢復了。但并不是都恢復到了孕前水平，還沒有達到新媽媽身體最佳水平。如產(chǎn)道的恢復，子宮的恢復，骨盆的恢復可能需要在半年的時間。所以在這個時間段里，每天除了要照顧好寶寶以外，還需要照顧好自己，每天擠出時間來進行循序漸進的鍛煉，堅持一個月以上的時間，只要方法正確，就會明顯感覺到效果。

【如何正確的做凱格爾運動】在產(chǎn)后，如果尿道有感染或者其他疾患情況，也會導致漏尿現(xiàn)象發(fā)生。因為這時候如果護理不當，很容易導致產(chǎn)道感染而發(fā)生漏尿現(xiàn)象，所以在產(chǎn)后要注意產(chǎn)道衛(wèi)生，避免受到感染。如果下身有異常情況和不適情況，也需要到醫(yī)院查明什么情況造成。另外在產(chǎn)后，除了要注意飲食保證營養(yǎng)外，還需要注意多食用一些富含纖維素和維生素的食物，這些可以有效的防止新媽媽便秘，促進盆底肌和子宮的恢復，避免由于便秘影響到盆底肌和子宮的恢復。保證足夠的休息時間，適當?shù)淖龊脛P格爾恢復運動，一般漏尿這種情況很快就會改善，恢復正常。