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跑步因為簡單易行的特點，被很多人當做健身的重要方式之一，然而身邊有一些人，由于剛開始跑步的時候身體出現(xiàn)膝蓋痛等情況，堅持不到一周就放棄了，當初的豪言壯志也隨之煙消云散了。實際上，這不僅是由于他們本身就缺乏鍛煉，還因為他們沒有遵循跑步的一些基本注意事項。
那么，剛開始跑步健身時需要注意什么呢？1.跑前熱身和跑后拉伸
跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步時肌肉酸痛和運動損傷發(fā)生的概率。而跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和緊縮的狀態(tài)，使肌肉得到放松，從而有效減輕或防止第二天的疼痛和疲勞感。比較簡單的幾個熱身動作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四頭肌拉伸、俯身小腿拉伸等。

圖片來自：站酷海洛Plus
2.正確的跑步姿勢
正確的跑姿無論是對于跑步新手還是老手都是十分重要的，它可以有效避免運動帶來損傷，保持運動中的平衡性和協(xié)調(diào)性。
首先要平視前方，身體不要前傾，軀干保持直立，收腹，挺胸。其次，擺臂的時候要前后擺臂，隨著腳步自然擺動手臂。最后，對于長距離跑者來說，要注意保持踝關節(jié)和膝蓋放松，縮短步幅，適當增加步頻。這樣才可以提高肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
【剛開始跑步健身時需要注意什么呢】

圖片來自：站酷海洛Plus
3.合理規(guī)劃，循序漸進
很多人會覺得，跑步當然要天天跑才能達到健身的目的。其實不然，若每天跑步得不到適時的休息，是很容易對身體造成損害的，這樣的跑步是得不償失的。因此，剛開始跑步健身的人一定對跑步有個合理的規(guī)劃。
可以先不用追求公里數(shù)，每周跑3-4次，每次定時跑20分鐘左右，給身體一個慢慢適應的過程。待身體慢慢適應之后，再在此基礎上漸漸增加跑步的距離和強度，循序漸進，穩(wěn)步提升。
4.運動裝備
無論是初級的跑者還是專業(yè)的戶外跑者，一雙舒適的跑鞋是必不可少的裝備，好的跑鞋可以使你跑得更省力，同時防止運動損傷。
透氣性好、伸縮性好的速干衣褲可以使你跑得更舒服，有利于快速排出汗液。
運動內(nèi)衣也是必不可缺的跑步裝備，尤其對于女生，運動內(nèi)衣可以固定胸部免受震動的影響，又能避免胸部對運動的妨礙。
冬天跑步建議配備防風衣、手套；夏天跑步建議配戴防曬帽。除此，導汗帶、腰包、運動手環(huán)等也是廣受跑步愛好者推薦的運動裝備。