健身減脂，一周訓(xùn)練幾次最好？
很多老手可以每周練6天，每個(gè)肌肉群都最少練兩次 。舉鐵之后，還要做20分鐘的有氧 。
不過對(duì)于舉鐵新人來說，我一般會(huì)幫他制訂4次舉鐵+4次心肺訓(xùn)練，以肌肉訓(xùn)練為主，心肺訓(xùn)練為輔 。近幾年最新的科學(xué)研究顯示，長久有效的減脂方式就是通過力量訓(xùn)練增加肌肉，從而增加靜態(tài)消耗 。有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)雖然消耗的熱量更高，但人體很快就會(huì)適應(yīng)，通過主動(dòng)降低靜態(tài)消耗，來補(bǔ)償有氧運(yùn)動(dòng)的消耗 。
【健身減脂一周訓(xùn)練幾次最好】之所以采用上半身+下半身的舉鐵循環(huán)，是因?yàn)檫@樣安排，每周都可以練兩次全身所有的大肌肉群，而這樣的頻率正是最合適的增肌頻率 。等新人進(jìn)階成為老人之后，就可以嘗試“推拉蹲+休息”的循環(huán)了 。
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