5、保持八個呼吸，呼氣的時候緩慢的落下去
功效弓式的姿勢可以很好的打開胸腔和肩膀，幫助胸椎向前，肩膀很好的向后延展緩解駝背的現(xiàn)象，并且讓腿部的后側得到很好的拉伸
動作二瑜伽的三角形
1、站到墊子上，將雙腿分開比肩膀寬一些（大約是一個腿的長度）
2、我講左側的啊，跟著圖片鏡面示范，將左腳向前右側腳掌橫過來
3、吸氣兩臂側平舉打開
4、呼氣向左側倒可以的讓手抓腳踝，右手向上，叫兩個手臂成一條直線
5、保持八個呼吸的時間，吸氣的時候讓右手帶動身體向上起來，再練習另外一側
功效三角式可以伸展腰部、拉伸腿部緩解腰部的疼痛，并且能靈活頸部同時可以消除面部的皺紋
%20四、練習瑜伽還可以緩解膝蓋疼痛例如：
動作一瑜伽的戰(zhàn)士體式
1、這個體式可以由剛才的三角式連接練習
2、雙腿同樣打開右腳向前側的位置，后腿我們可以橫過來也可以用腳趾踩住
3、吸氣手臂向上，呼氣右腿彎曲盡量的到直角（不能夠到直角的就向上一些，可以感受到腿部的緊張感就可以）
4、膝蓋不要超過腳趾尖，盡量的把力量給到腿部前側的位置鍛煉股四頭肌
5、保持一分鐘的時間，髖部擺正自由呼吸再練習另外一側
功效戰(zhàn)士的體式是特別鍛煉腿部的姿勢同時還可以鍛煉我們的各個神經(jīng)系統(tǒng)，股直肌，股四頭肌的鍛煉就可以幫助保護我們的膝蓋了，有膝蓋問題的盡量的多練習這個體式
動作二瑜伽的靠墻蹲
1、靠墻蹲的體式大家如果健身的應該都知道，都知道這個是鍛煉大腿前側肌肉最好的體式了
2、找一個墻面身體靠近，將雙腿向前
3、呼氣讓雙腿彎曲盡量的成直角，感受大腿的前側股四頭肌緊張的就好了
4、如果還能動的就吸氣將腳后跟抬起來，呼氣向下落
5、吸氣身體向上挺直，保持呼吸這個動作練習2分鐘的時間
功效這個蹲的體式是鍛煉腿部最好的練習，強化整個大腿前側的肌肉，同時還可以鍛煉到核心
總結
1、每天練習瑜伽都會讓身體感覺特別的舒服你說你上癮不上癮？做完了身體各個部位都特別的舒服，你說你想不想再上？每次上完了身體達到伸展當然舒服，所以上癮是必須的
3、如果停下來會怎么樣？你停下來身體就恢復到了你以前的狀態(tài)了，比如說身體僵硬、腰酸背痛腿抽筋，圓肩駝背、大肚子
【練習瑜伽為什么會上癮】4、建議做上了有效果就保持就不要停止了，因為健康是自己的不是別人的
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