閱讀完本文章你將獲得以下兩點信息內(nèi)容1）瘦腿練習后泡沫軸和拉伸都需要么
2）做完瘦腿訓練以后如何拉伸
一、瘦腿練習后泡沫軸和拉伸都需要么
如果有條件的話你先用泡沫軸滾動練習，因為泡沫軸是需要有一個專業(yè)的人幫你做按摩，而拉伸則不需要，自己選擇體式就可以了
如果是上私教課練習腿部以后讓教練幫你做滾動放松然后你再做一些伸展腿部么動作，因為畢竟他不可能一直幫你按摩那么久
拉伸的練習如果是你自己做的話沒有人幫你，那么你可以自己選擇一些拉伸的體式，或者如果有瑜伽課的話最好安排在你做完了腿部練習做一節(jié)瑜伽課的拉伸最好
二、做完瘦腿訓練以后如何拉伸動作一瑜伽的站立前屈
1、站立到墊子上
2、吸氣雙手向上舉過頭頂
3、呼氣由髖部折疊向前向下雙手抓腳趾尖
4、吸氣背部挺直不要彎曲
5、呼氣讓雙手抓腳踝頭部找小腿的脛骨，可以的將胸腹部貼近大腿
6、保持一分鐘的時間伸展腿部的后側(cè)
注意事項
需要讓髖部和腳踝垂直這樣才可以拉伸腿部的后側(cè)，讓雙腳都完全的踩住墊子上保持穩(wěn)定
動作二瑜伽的駱駝式
1、跪到墊子上雙腿分開和肩膀同寬
2、雙手扶著腰部兩側(cè)
3、吸氣頂髖向前頭部向后肩膀打開放松做兩次
4、再次吸氣頂髖向前的時候呼氣頭部向后倒（不要臀部向下坐）
5、雙手可以的抓腳后跟保持八個呼吸然后起身向上
功效
這個體式可以拉伸大腿的前側(cè)，在做完了腿部練習的時候做這個伸展是非常好的，有效緩解腿部前側(cè)的股四頭肌（因為腿部練習多數(shù)都是練習大腿前側(cè)的位置）
總結(jié)
【做完瘦腿訓練以后如何拉伸】做完了腿部練習以后拉伸是必須的，可以先用泡沫軸滾動肌肉放松避免僵硬，然后再去做拉伸練習
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