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每天做50個(gè)仰臥起坐和50個(gè)深蹲，會有什么效果？一般健身的效果。

一．仰臥起坐和深蹲的訓(xùn)練作用。1. 仰臥起坐是傳統(tǒng)的腹肌訓(xùn)練方式。身體允許的情況下，堅(jiān)持仰臥起坐訓(xùn)練有助于強(qiáng)化腹肌，只是過多或者過頻的仰臥起坐訓(xùn)練會傷到髂腰肌和頸椎，建議以卷腹動作代替。卷腹動作是仰臥起坐的前半程動作，訓(xùn)練時(shí)對髂腰肌和頸椎的影響較小。

2. 深蹲是訓(xùn)練大腿前側(cè)股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓(xùn)練。站距與肩部大致同寬時(shí)，訓(xùn)練大腿股四頭肌為主，放寬站距，比如一點(diǎn)五倍肩距時(shí)，會更多訓(xùn)練到臀部臀大肌。題者提到的深蹲，可以看出指的是徒手深蹲訓(xùn)練。

二．足夠的訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度是獲得訓(xùn)練效果的保證。力量訓(xùn)練增肌，有氧訓(xùn)練減脂。不管是卷腹、深蹲、箭步蹲、臀橋、俯臥撐、引體向上之類的力量訓(xùn)練，還是快走、慢跑、跳繩、游泳、動感單車之類的有氧訓(xùn)練，要獲得相應(yīng)的訓(xùn)練效果，都應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度。比如每周訓(xùn)練三次以上，每次訓(xùn)練半小時(shí)到一小時(shí)，同時(shí)根據(jù)所從事的訓(xùn)練，完成相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度。

三．“每天做50個(gè)仰臥起坐和50個(gè)深蹲”的訓(xùn)練作用 ?！懊刻熳?0個(gè)仰臥起坐和50個(gè)深蹲”，就訓(xùn)練的時(shí)間而言，快了三五分鐘，慢了十分鐘八分鐘，要獲得一定的訓(xùn)練效果，在時(shí)間方面存在著不足。就訓(xùn)練強(qiáng)度而言，一般的徒手力量訓(xùn)練，在訓(xùn)練前期對于相應(yīng)部位有著一定的增肌作用，但是，隨著動作的熟練，增肌的訓(xùn)練效果就會下降，繼續(xù)的訓(xùn)練，更多起著促進(jìn)心肺的作用。

三．如何做好仰臥起坐/卷腹、深蹲之類的力量訓(xùn)練？【如何做好仰臥起坐/卷腹深蹲之類的力量訓(xùn)練】1. 根據(jù)訓(xùn)練的部位，結(jié)合其他動作進(jìn)行訓(xùn)練。
同樣的腹肌訓(xùn)練，仰臥起坐/卷腹之外，還有平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿等，同樣的腿部訓(xùn)練，深蹲之外，還有箭步蹲、硬拉、臀橋、臀推、山羊挺身等。之外，還應(yīng)以俯臥撐、雙杠臂屈伸訓(xùn)練胸肌和肱三頭肌，以引體向上訓(xùn)練背闊肌和肱二頭肌。

2. 堅(jiān)持常規(guī)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。
常規(guī)的力量訓(xùn)練，是根據(jù)訓(xùn)練的部位和相應(yīng)的動作合理安排訓(xùn)練。比如每次訓(xùn)練一到三個(gè)部位，每個(gè)部位至少兩個(gè)以上動作，每個(gè)動作至少四組以上。訓(xùn)練時(shí)予以訓(xùn)練部位足夠的刺激（包括做負(fù)重訓(xùn)練），然后保證飲食的營養(yǎng)和休息。