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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)
有氧跳繩瘦全身，有氧減脂減掉的是水分和脂肪，增加的是肌肉和糖原，三個(gè)月體重不變?nèi)驍z入量大于消耗量，有氧跳繩的阻力沒(méi)有達(dá)到身體臨界點(diǎn)，這就是體重不變的原因。

跳繩是利用腿部大肌肉群和手臂肌肉的甩動(dòng)，燃燒全身脂肪和增肌塑形。跳繩能夠減掉體重中的脂肪和水分，同時(shí)也會(huì)隨著脂肪減少而肌肉增加的情況，這也是體重不變的原因之一。
除此之外，跳繩強(qiáng)度依靠的是組數(shù)和抗阻力才能提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有氧跳繩消耗的熱量會(huì)通過(guò)飲食攝入而增加彌補(bǔ)，這就是體重不變的原因之二。
為什么跳繩不降體重？怎樣有氧跳繩才減脂肪？為什么跳繩不降體重？跳繩作為全身減脂的大眾運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單掉脂容易成為人人必備的減脂項(xiàng)目。但跳繩真能減脂嗎？用體重增減就能衡量跳繩效果？答案并不是。
1.減重不能減脂
體重是整個(gè)人身體重量總和，青春期肌肉增長(zhǎng)體重增長(zhǎng)，中年時(shí)期脂肪增加體重增加，很顯然體重包含脂肪、肌肉、碳水化合物和和水分等多種物質(zhì) 。體重與飲食運(yùn)動(dòng)相關(guān)，是衡量個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)，體重本身無(wú)法評(píng)估肥胖程度，15-18的體重指數(shù)BMI標(biāo)準(zhǔn)才是衡量胖瘦的關(guān)鍵。

體脂率就不一樣。體脂率本身就是通過(guò)內(nèi)臟脂肪占總體脂肪重量的比重來(lái)衡量胖瘦，體脂率僅包含攝入量過(guò)多的內(nèi)臟脂肪，沒(méi)有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)參與，衡量胖瘦才更精準(zhǔn) 。
一般來(lái)說(shuō)，女性標(biāo)準(zhǔn)體脂率是20%-25%，男性體脂率標(biāo)準(zhǔn)維持在15%-18%，才能保證內(nèi)臟脂肪的含量從而真正減脂。
2.跳繩肌肉增長(zhǎng)
每次跳繩40分鐘內(nèi)可以消耗將近300千卡的熱量，跳繩就是通過(guò)腹部有效呼吸和收緊腰腹的肌肉甩掉內(nèi)臟脂肪；想要跳繩有效果就需要大腿前側(cè)和小腿后側(cè)肌肉群的發(fā)力，這就需要肌肉增長(zhǎng)才能扛起長(zhǎng)時(shí)間跳繩運(yùn)動(dòng) 。

所以，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間跳繩運(yùn)動(dòng)就是消耗大量?jī)?nèi)臟脂肪和增加肌肉比重，只有降低體脂率和提高肌肉含量才能讓跳繩有效果。
一般來(lái)說(shuō)，肌肉體積小重量大是脂肪重量的2倍，這就是跳繩不降體重的原因，肌肉會(huì)增長(zhǎng)脂肪在減少，而重量仍在線：不變或變重。

當(dāng)然，不排除跳繩后暴飲暴食增加內(nèi)臟脂肪，提高體脂率而體重不變的情況。那怎樣做才能真正消耗內(nèi)脂呢？
怎樣有氧跳繩才減脂肪？有氧跳繩想要真正消耗內(nèi)臟脂肪，需要降低次數(shù)多增組數(shù)，并增加跳繩本身的抗阻力。
1.增加阻力
掌握正確姿勢(shì)
首先，需要掌握跳繩正確動(dòng)作。雙腿間距與肩同寬，腳尖兩側(cè)朝外，微屈膝關(guān)節(jié)，手肘夾緊身體兩側(cè)用手腕力量向前甩動(dòng)跳繩，用鼻吸嘴吐的腹式呼吸增加脂肪燃燒，利用腳尖慣性向上彈跳。