以前是小年輕 ， 覺(jué)得跑得快就是帥 ， 所以那時(shí)候苦練五公里 ， 最后練進(jìn)了19分鐘！
不過(guò)現(xiàn)在觀念變了 ， 現(xiàn)在認(rèn)為跑步就是為了健康 ， 所以現(xiàn)在我每次都是花30分鐘慢跑五公里！
【30分鐘慢跑5公里,在跑圈是什么水平?】
30分鐘五公里慢跑 ， 是什么水平？
從我多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看 ， 大多數(shù)長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的朋友 ， 他們的速度都維持在半個(gè)小時(shí)5km！
這個(gè)速度可以秒殺不跑步的朋友 ， 在跑者里算是比較正常的速度！
如果你跑五公里只需要花費(fèi)25分鐘 ， 那你算業(yè)余跑這里的高手了 ， 如果你能跑進(jìn)20分鐘 ， 那你可以算是業(yè)余高手中的頂尖高手！其實(shí)你的跑步速度不是一成不變的 ， 你可以通過(guò)訓(xùn)練 ， 調(diào)整姿勢(shì) ， 良好的恢復(fù)來(lái)提高！
拋開(kāi)心率談速度 ， 都是耍流氓
大家不要僅僅執(zhí)著于速度 ， 你要根據(jù)效果選擇速度！就算你很能跑 ， 5km跑進(jìn)了20分鐘 ， 但是你跑傷了 ， 這有什么用呢？跑步注重效果 ， 沒(méi)必要大跑量 ， 高速度！所以我們得從心率上來(lái)看30分鐘五公里慢跑的水平！例如 ， 如果你5公里跑30分鐘 ， 能達(dá)到最大心率的70% ， 這個(gè)心率可以很好的燃燒脂肪 ， 降低體重 ， 鍛煉身體！所以想減肥的朋友 ， 你可以速度保持在五公里30分鐘 ， 這個(gè)速度不算快 ， 但減肥的效果特別好！
如果你的速度達(dá)到了五公里25分鐘 ， 那你的心肺耐力就會(huì)大大提高 ， 能夠很好的提升你的運(yùn)動(dòng)水平！如果你的速度達(dá)到了公里20分鐘 ， 那就屬于無(wú)氧訓(xùn)練了 ， 可以提高你的乳酸閾值 ， 肌肉耐力！
其實(shí)跑步就要適可而止 ， 五公里30分鐘適合大多數(shù)跑者 ， 也擁有非常好的效果 ， 真的沒(méi)必要再提速了 ， 速度快 ， 身體受到的傷害也大！
5公里用時(shí)30分鐘的慢跑 ， 在業(yè)余跑圈可以算在步入高手級(jí)別 。普通跑者的慢跑每公里配速一般在于6~8分鐘 。
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