從健身的角度講，慢跑5公里和健走5公里的差別還是非常大的，主要差別在于，慢跑5公里的運(yùn)動量要大于健走5公里，同時對肌肉的鍛煉部位和鍛煉程度也是不同的，慢跑5公里的鍛煉更全面效果更好 。另外慢跑對心肺和關(guān)節(jié)的鍛煉效果也好于走步 。
慢跑和健走的區(qū)別有如下幾個方面：運(yùn)動強(qiáng)度不同跑步和走路的最大區(qū)別在于跑步會出現(xiàn)兩腳同時離地的情況，而走步永遠(yuǎn)是一只腳離地（競走比賽要出現(xiàn)兩腳同時離地就會被罰下） 。這個區(qū)別就決定了跑步和走步運(yùn)動強(qiáng)度的不同，跑步的觸地腳要承受100%的體重，而走路觸地腳則承受50%的體重，從這個角度看，走步要比跑步省力，相同的距離跑步則要耗費(fèi)更多的體力 。
鍛煉的肌肉部位不同【慢跑和健走的區(qū)別有幾個方面】跑步是個全身都參與的運(yùn)動，跑步過程中小腿、大腿、髖部、臀部的肌肉，以及核心肌群都會出現(xiàn)較大幅度收縮用力的過程，且用力相對平均 。而走路過程中雖然也有多處肌肉參與，但是出現(xiàn)一定幅度收縮的主要是大腿和臂部肌肉 。所以跑步和走路鍛煉肌肉的部位不同，跑步鍛煉的比較全面一些，小腿、大腿、髖部、臀部，核心肌群都有涉及 。走路對肌肉的鍛煉則存在局限性，主要是大腿和大臂肌肉 。
對心肺功能的影響不同跑步運(yùn)動強(qiáng)度較大，身體會加大呼吸力度，同時身體進(jìn)入有氧代謝模式為跑步提供能量，這個過程中心臟和肺部會加大工作頻率和力度，這種高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)對心肺有鍛煉作用，所以合理強(qiáng)度的跑步對心肺是有益的 。而走步強(qiáng)度較低，對心肺的鍛煉作用比較小 。
對下肢關(guān)節(jié)的影響不同下肢關(guān)節(jié)主要是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，這其中大家都比較關(guān)心跑步對膝關(guān)節(jié)的影響，很多人相信跑步強(qiáng)度過大會傷害膝關(guān)節(jié)，同時相信走路對膝關(guān)節(jié)的傷害比較小 。但是最近有國外的研究機(jī)構(gòu)得出結(jié)論，跑步和走路對膝關(guān)節(jié)的影響，反而是走路影響更大 。多數(shù)資深跑者的經(jīng)驗(yàn)證明，正確的跑步傷害膝關(guān)節(jié)的幾率并不高，反而經(jīng)常跑步會令膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)韌 。而很多不運(yùn)動的老人到了60歲以后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的幾率大大增加 。
總結(jié)：跑步相比走路運(yùn)動效率會更高，鍛煉效果會更好，同時更節(jié)省時間 。所以身體較健康同時有一定體力的朋友，可以首先去選擇跑步鍛煉身體，健身的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，有一定的強(qiáng)度，能讓你揮汗如雨的運(yùn)動，才會給你帶來更多的快樂，跑步就是這樣一項(xiàng)運(yùn)動，讓我們一起跑步吧！
我跑步，我快樂！再見 。
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