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慢跑和健走有何差別？先來看看人們是如何定義兩者的：
健走，是介于散步和競走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。
慢跑（英語為Jogging或稱Footing），亦稱為緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。
以上這兩個(gè)定義均來自百度百科“健走”和“慢跑”詞條，我已經(jīng)將定義中的關(guān)鍵詞進(jìn)行“加粗”處理：它們都是長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，但健走屬于“走”，速度快于我們平時(shí)正常步行（健走即快走，以下用“快走”來代替）。但慢跑卻是“跑”，而且屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
最簡單的體驗(yàn)兩者差別的方式是，現(xiàn)在就出去跑1公里。顯然，慢跑的強(qiáng)度要比快走強(qiáng)多了，讓人覺得更累，運(yùn)動(dòng)的“痛苦感”非常強(qiáng)烈。不過兩者的差別不僅止于此，但都可以由“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”的不同而導(dǎo)致。

區(qū)別1：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，造成運(yùn)動(dòng)耗能的大差別快走一小時(shí)的耗能約在200至300千卡之間，而跑步一小時(shí)的耗能約在500至700千卡。熱量消耗的不同，對減肥效果的影響也會(huì)有巨大差別。雖然熱量消耗的多少，并不完全反映脂肪消耗的水平，但大致上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高、減肥效果越好。不過，運(yùn)動(dòng)耗能和減肥效果之間，還涉及運(yùn)動(dòng)時(shí)長、運(yùn)動(dòng)頻率等問題，也和運(yùn)動(dòng)者鍛煉的經(jīng)驗(yàn)和資歷有關(guān) 。以下幾個(gè)理由，足以讓諸位看官區(qū)分快走和慢跑之間，由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同造成的差別了：
由于慢跑的運(yùn)動(dòng)耗能比快走多許多，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)長越長，絕對消耗的熱量差別也就越大。因此慢跑更有利于擴(kuò)大“能量負(fù)平衡”減肥理論中“熱量消耗”的一面，從而更有利于制造和擴(kuò)大能量缺口，也就更有利于減肥。
由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，每周三至四次、每次1小時(shí)的慢跑，可以達(dá)到的減肥效果，在同等條件下，快走幾乎不可能達(dá)成。唯一的辦法就是，大幅延長快走的時(shí)間，達(dá)到慢跑時(shí)間的數(shù)倍。這對于繁忙的上班族來說，幾乎不具備可操作性。
對于同一個(gè)人來說，運(yùn)動(dòng)水平總是由低到高，從快走這樣的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，然后逐步過渡到慢跑等中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。這一過程不僅令運(yùn)動(dòng)者經(jīng)驗(yàn)增加，而且會(huì)讓身體消耗脂肪的能力提升。也就是說，當(dāng)運(yùn)動(dòng)者進(jìn)入到慢跑為主的運(yùn)動(dòng)階段時(shí)，同樣距離的快走和慢跑，慢跑時(shí)身體的燃脂效率會(huì)更高。堅(jiān)持鍛煉時(shí)間越久，這種差別會(huì)越明顯。運(yùn)動(dòng)資歷不同的鍛煉者之間，也會(huì)存在這種差別。

區(qū)別2：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，對于心肺的鍛煉程度不同當(dāng)我們在跑步過程中感到受不了時(shí)，很可能會(huì)停下來，然后大口喘著氣說，“受不了，心都跳出來了，氣也接不上來了” 。但是，幾乎看不到有人在快走過程中發(fā)生這種情況。這就是兩者最大的差別：對于心肺的鍛煉程度不同。
“走”和“跑”的最大區(qū)別是：走路時(shí)，總有一只腳在地面上，而跑步時(shí)，一定會(huì)有雙腳騰空離地的瞬間。雖然這個(gè)差別看起來并不算太大，但是卻對心肺能力造成完全不在一個(gè)級別上的影響。這也就是為什么走得快些，并不會(huì)讓人覺得無法忍受，但跑得再慢，我們的心跳和呼吸總是會(huì)很快狂亂起來，讓人覺得“痛苦不堪”的原因所在。
所以從提升心肺功能水平來說，跑步的效果會(huì)更好。特別是采用間歇跑、沖刺跑、變速跑，或者強(qiáng)度更高時(shí)，跑步對心肺的鍛煉要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于快走。